اسپانسر

همانطور كه مي‌دانيد امروزه عمل زيبايي بيني يكي از پرطرفدارترين عمل‌هاي زيبايي در ايران است. گاهي حتي برخي از افراد بدون اينكه مشكل جدي و خاصي در ظاهر بينيشان باشد اين عمل را انجام مي‌دهند. همه‌ي ما مي‌دانيم كه يك عمل جراحي چه خطرات و عوارضي براي بدنمان خواهد داشت و از اثرات مواد بي‌هوشي و حساسيت‌هاي احتمالي به آن آگاهيم.

خوشبختانه امروزه روش‌هايي براي فرم‌دهي بيني بدون جراحي وجود دارد كه شما مي‌توانيد با اين روش‌ها بدون بي‌هوشي و تحمل درد و عوارض ناشي از عمل‌هاي جراحي به فرم بيني دلخواه خود برسيد.

مشكلات بيني كه در آن‌ها از فرم‌دهي بدون جراحي استفاده مي‌شود

• عدم قرينگي دو طرف بيني
• فرورفتگي يا برآمدگي روي بيني
• كج‌بودن بيني
• قوز بيني
• افتادگي بيني

موارد بالا مشكلاتي است كه مي‌توان آن‌ها را بدون جراحي و با روش‌هاي خيلي ساده‌تر و به‌صورت سرپاييتا حدودي برطرف كرد. اما نبايد انتظار داشته باشيد كه اين مشكلات به طور كامل رفع شده و شما يك بيني بدون ايراد تحويل بگيريد.

۱. كوچك كردن بيني با تزريق ژل

ليفت بيني با ژل يكي از روش‌هاي مورد استفاده در عمل بيني بدون جراحي است. عمل بيني استخواني قوزدار يكي از شايعترين جراحي‌هاي زيبايي بيني است كه اين كار را مي‌توان با ليفت بيني با ژل انجام داد. در اين روش ماده‌اي به نام فيلر در فرورفتگي‌ها و قسمت‌هايي مانند قوز كه داراي نقص است، تزريق مي‌شود و اين قسمت‌ها با فيلر پر مي‌شوند و بيني صاف مي‌شود.

۲. كوچك كردن بيني با ليفت بيني با نخ

ليفت بيني با نخ يكي از پرطرفدارترين روش‌ها در كوچك كردن بيني بدون عمل جراحي است. ليفت بيني با نخ يكي از روش‌هاي كم هزينه، سريع و بدون عارضه براي كساني است كه دوست دارند نقص بيني آن‌ها اصلاح شود. در كوچك كردن بيني غضروفي بدون عمل جراحي از اين روش به وفور استفاده مي‌شود.

اين روش براي افرادي كه داراي افتادگي بيني هستند و يا دوست دارند بيني سر بالا داشته باشند كاربرد دارد. در اين روش نخ را بدون برش دادن پوست از زير آن عبور مي‌دهند و فيكس مي‌كنند. 

۳. كوچك كردن بيني با پلاسما جت بيني

كوچك كردن بيني با پلاسما نيز يكي از روش‌هاي جديد دركوچك كردن بيني بدون عمل جراحي است. دستگاه پلاسما جت و پلكسر از دستگاه‌هاي مورد استفاده در ليفت بيني هستند. ليفت بيني با دستگاه پلاسما جت روشي است كه پروب‌هاي مخصوص ليفتينگ با ايجاد فركانس بالا باعث ليفت بيني و اپيدرم در نقاط مورد نظر مي‌شوند. پلاسما ماده‌اي است كه نه جامد و نه مايع است. بلكه حالتي شبيه گاز با حرارت بالا است كه در برخورد با پوست سرد مي‌شود.

۴. كوچك كردن بيني با دستگاه‌هاي ويبره حرارتي

استفاده از دستگاه‌هاي كوچك كننده بيني امروزه يكي از روش‌هاي بسيار پرطرفدار براي كوچك كردن بيني بدون عمل جراحي است.

۵. كوچك كردن بيني با ليزر

امروزه استفاده از ليزر در انجام عمل‌هاي زيبايي متنوع بسيار رواج يافته است. براي كوچك كردن بيني بدون عمل جراحي يكي ديگر از روش‌هاي مورد استفاده، ليزر است. استفاده از ليزر در كوچك كردن بيني شايد به اندازه روش‌هاي ديگر، قدرت و كارايي نداشته باشد، اما براي افرادي كه مي‌خواهند تغييرات كمي بر روي بيني آن‌ها انجام شود، كاربرد دارد.

افرادي كه خواهان انجام جراحي زيبايي بيني هستند، در رابطه با هزينه اين جراحي سوالات متداولي ذهن آن ها را درگير كرده است، عوامل مختلفي مي تواند در هزينه اين جراحي تاثير گذار باشد كه در زير به آن ها اشاره شده است. برخي افراد براي انجام جراحي زيبايي بيني خود فاكتور هزينه را اصلي ترين مسئله در نظر مي گيرند و در انتخاب پزشك به جاي توجه به نمونه كار ها و تجربه ي پزشك، مسئله هزينه جراحي را اعمال مي كنند. با توجه به اين نكته كه مهارت و تجربه ي جراح پلاستيك در كسب نتيجه ي مطلوب بسيار اثر گذار است و تجربه ي پزشك در روند بهبودي بيمار و كاهش عوارض عمل بيني نقش بسزايي دارد. لزوم توجه به نكات زير قابل درك است. براي مثال خونريزي بعد از عمل بيني يكي از شايع ترين عوارض جراحي است كه در هفته ي اول پس از جراحي طبيعي است اما در برخي موارد با آسيب به عروق خوني بافت بيني اين خونريزي ممتد و تشديد مي شود كه نياز است بيمار مجددا به پزشك مراجعه نمايد.

عوامل موثر در هزينه جراحي بيني

فاكتور هاي مشخصي در تعيين هزينه عمل زيبايي بيني دخيل است. جراحي بيني متقاضيان زيادي دارد و اين جراحي در سراسر شهر هاي كشور ما توسط جراح پلاستيك و متخصصان انجام مي شود. برخي افراد براي اطمينان از كسب نتيجه ي مطلوب اصرار دارند جراحي را در شهر تهران انجام دهند و اين مسئله افزايش نسبي هزينه جراحي بيني را در پي دارد. انتخاب بهترين جراح بيني در شهر محل سكونت بسيار بهتر است. زيرا تغييرات اقليمي در سلامت عمومي بيمار قبل و بعد از جراحي بيني اثر مي گذارد و طبيعتا مي تواند نتيجه ي جراحي را تغيير دهد.

انواع جراحي بيني

• جراحي بيني استخواني
• جراحي بيني گوشتي
• جراحي زيبايي بيني
• جراحي بيني كج
• انحراف تيغه بيني
• ترميم بيني

تجربه و تخصص جراح

زماني كه براي جراحي زيبايي بيني خود يك جراح بيني متخصص با تجربه فراوان در اين زمينه انتخاب مي كنيد نتايج بسيار خوبي را از جراحي زيبايي بيني خود مي توانيد دريافت نماييد، توجه نماييد كه جراحي كه انتخاب مي كنيد تخصص كافي در زمينه جراحي زيبايي بيني را داشته باشد.

هزينه كلينيك

امكانات كلينيك و تجهيزات مورد استفاده در كلينيك در هزينه جراحي زيبايي بيني مي تواند تاثير گذار باشد.

محل و كشور

هزينه جراحي بيني در كشور و استان هاي مختلف نسبت به يكديگر متفاوت مي باشد.

نوع جراحي

جراحي بيني براساس نوع بيني ازجمله بيني استخواني و بيني گوشتي، خواسته فرد از نتيجه نهايي جراحي ازجمله بيني طبيعي، بيني فانتزي و يا نيمه فانتزي، نياز به ترميم بيني و يا نياز به رفع كجي بيني متفاوت خواهد بود و تمامي موارد گفته شده بر هزينه نهايي عمل بيني تاثيرگذار است.

هزينه هاي جانبي

علاوه بر موارد پيش گفته، برخي هزينه هاي جانبي همچون هزينه آزمايشات قبل و بعد از عمل زيبايي بيني، هزينه داروها، هزينه دوران نقاهت و … بر هزينه تمام شده جراحي زيبايي بيني تاثيرگذار خواهد بود.

درصورتي كه دندان هاي شما شكسته يا ساييده شده  و داراي فرم و رنگ نامناسب است ونير كامپوزيت مي تواند انتخاب مناسبي براي شما باشد .البته امكان اين درمان را بايد دندانپزشك شما در جلسه ي ويزيت و مشاوره تشخيص بدهد و بررسي كند كه آيا شما كانديد مناسبي براي اين درمان هستيد يا خير.

پروسه ي درمان ونير كامپوزيت

روند درمان ونير كامپوزيت درصورتي كه دندانپزشك مهارت و علم كافي داشته باشد بسيار سادده است. در ابتدا نياز به جلسه ي ويزيت مشاوره است تا شرايط دنداني و فكي شما بررسي شود تا امكان انجام ونير كامپوزيت براي شما ارزيابي شود. در جلسه اي كه براي كار كامپوزيت ونير به شما وقت داده مي شود روند كار بدين صورت است:

خبري از تزريق بي حسي نيست!در غالب موارد نيازي به تزريق بي حسي وجود ندارد چرا كه درمان فقط روي سطح خارجي دندان هاي شما انجام مي شود و در بسياري از موارد حتي دندان تراش داده نمي شود.

ابتدا سطح دندان  پاكسازي و آماده سازي مي شود تا كامپوزيت روي آن قرار بگيرد.در برخي موارد همانطور كه پيشتر ذكر شد ممكن است نياز باشد كه سطح دندان مقداري تراشيده شود. مثل مواردي كه دندان هاي دچار كجي و يا بيرون زدگي يا تغيير رنگي كه بايد برداشته شود .

سپس كامپوزيت دندان به صورت مستقيما لايه لايه روي دندان قرار مي گيرد و توسط دندانپزشك فرم داده مي شوند.

بعد از فرم دهي كامپوزيت فرم دادده مي شود و در نهايت پاليش و براق مي شود تا شكل آن به صورت يك دندان طبيعي دربيايد.

آيا ونيركامپوزيت نسبت به لمينت دندان درمان بهتري است؟

كامپوزيت ونير نسبت به لمينيت سراميكي درماني محافظه كارانه تر و كم تهاجم تر است.همچنين درصورت مهارت دندانپزشك ظاهري بي نهايت طبيعي خواهد داشت و از لمينيت هم قيمت پايين تري دارد .اما نسبت به لمينيت دندان نياز به مراقبت بيشتري دارد و در بعضي افراد داراي مشكللات آرايش دنداني و مشكلات فكي قابل انجام نيست و به طور كلي مي توان گفت لمينيت هاي سراميكي طول عمر بيشتري دارند.

طول عمر كامپوزيت ونير چقدر است؟

عمر كامپوزيت ونير كاملا وابسته به ميزان نگهداري و مراقبت شما است اما درصورتي كه مراقبت به صورت كامل و درست انجام شود و اجسام تيز و سخت با آن شكانده نشود متوسط طول عمر اين درمان بين دو تا هشت سال خواهد بود.

رژيم “لاغري سريع” و موثر هميشه مثل يك برنامه غذايي كه از طرف يك متخصص تغذيه دريافت مي كنيد نيست چرا كه در ادامه با رژيم هايي باورنكردني و البته موثر آشنا مي شويد كه در نوع خود بي نظير هستند.

رژيم غذايي سركه در گذشته 

از جمله معمول ترين رژيم ها در دهه 1820 رژيم سركه بوده است . رژيم سركه شامل سركه و آب و تخم مرغ نپخته در چاي انداخته مصرف ميشود.

امروزه نيز از رژيم سركه استفاده مي شود اما ساختار و تركيبي متفاوت دارد و از تخم مرغ خام همراه چاي استفاده نمي شود زيرا براي بدن مضر مي باشد و طبق گفته ها در سايت بازفيد شاعر مشهور انگليسي لرد بايرن به دليل مصرف رژيم غذايي سركه جان خود را باخته است.

استفاده از رژيم سركه در دوران گذشته

نحوه جويدن غذا در رژيم هاي گذشته

از جمله رژيم هاي غذايي انزجار آور در سال 1903 رژيم غذايي بود كه بايد هر لقمه از غذا را 32 مرتبه جويده سپس باقي مانده ي آنچه در دهان داريد در ظرف برگردانيد، اما اجراي رژيم غذايي ذكر شده در يك ميهماني رسمي و يا حتي دوستانه و غير رسمي صورتي ناخوش دارد.

طبق گفته محققين 1 غذاي نرم را 10 مرتبه بايد بجويم و غذاي سفت سي مرتبه جويده شود، حتي اگر چنين رژيم غذايي را هم بگيريم در مورد خالي كردن غذاي جويده شده به داخل ظرف بايد مذاكره نمود. يك رژيم غذايي عالي 17 سال بعد وارد غذاي لاغري شد.

در آن زمان ادعا ميشد بين اشتها و ماده اي به نام نيكوتين كه در داخل سيگار وجود دارد رابطه مستقيم وجود دارد، اين رژيم بدين شرح است هرگاه تمايل به خوردن غذا داشتيد يك نخ سيگار دود كنيد اما امروزه استفاده از چنين رژيمي مورد ترديد كامل قرار دارد.

چگونگي جويدن غذا در رژيم هاي گذشته

از جمله رژيم هاي به ظاهر منطقي و علمي در سال 1950 بدين گونه بود كه يك نان يك سبزي و يك ميوه و يك تكه گوشت گوشت خورده و سپس هورمون HCG را به بدن خود تزريق كنيد ولي استفاده از اين رژيم مشكل دارد چرا كه نبايد براي لاغري از داروي خارجي استفاده كنيم كه امروزه در مورد قرص هاي لاغري نيز نكته گوشزد مي شود.

در گذشته رژيم هاي غذايي چگونه بود؟

از جمله رژيم هاي عجيب ديگري كه در سال 2000 وارد فضاي لاغري شد استفاده روزانه بيشتر از 5 گلوله پنبه حاوي آب ليمو بود. چنين رژيمي باعث پر شدن معده و كاهش وزن مي شود اما اين رژيم مانند ساير رژيم هاي ديگر عوارض مخصوص به خود را دارد و باعث انسداد روده ميشود.

رژيم غذايي در سال 2010 در آمريكا استفاده از نوعي كيك به نام تونيكي بود كه بيشتر جنبه ي تبليغ براي شركت توليد كننده را دارد.

امروزه نيز به افراد متقاضي كاهش وزن توصيه مي شود كه براي لاغر شدن تنها يك نوع ماده غذايي بخورند.

عوارض جبران ناپذير برخي از رژيم هاي لاغري سريع در گذشته

اما اين نكته را فراموش نكنيد كه اين رژيم هاي ديوانه وار بيش از اينكه مفيد باشند مضر هستند و مواد غذايي كه بدن احتياج دارد را به صورت كامل نمي رسانند.

منبع: دكتر عنبرا

جراحي لاغري مثل تمام جراحي هاي ديگر خطرات خاص خودش را دارد و ساده تر از جراحي هاي ديگر نيست به همين دليل دانستن نكات اصلي در اين زمينه و اينكه چه نوع جراحي لاغري براي شما مناسب است اهميت دارد.

البته جراحي با قصابي فرق دارد!

بهتر است بدانيد كه جراحي با قصابي فرق دارد! مردم نبايد گول تبليغات را بخورند. بيماري كه براي جراحي چاقي به پزشك مراجعه مي كند بايد قبل از عمل از همه لحاظ بررسي شود. لازم به ذكر است بيماراني جراحي مي شوند كه از ريسك قلبي و ريوي مناسبي برخوردار بوده و اعتياد به مواد مخدر و الكل نداشته باشند. همچنين بيماران مبتلا به افسردگي شديد و غير قابل كنترل يا افراد مبتلا به روان پريشي يا سايكوز موارد مناسبي براي عمل جراحي چاقي نيستند. 

به همين دليل قبل عمل بايد همه چيز بررسي و مشكلات اوليه رفع شود. شايد اين مشاوره ها حتي تا يك ماه هم طول بكشد و بعد بيمار عمل شود. پس اگر به متخصص جراحي لاغري مراجعه كرديد و او تصميم گرفت همين فردا شما را عمل كند مطمئن باشيد يك جاي كار ايراد دارد.

جراحي لاغري مناسب شما كدام است؟

در واقع نوع  عمل جراحي چاقي را نمي توان براساس BMI انتخاب كرد. در واقع اين موضوع به فاكتورهاي متعددي از جمله نوع تغذيه و بيماري هاي همراه بستگي دارد. براي مثال كساني كه ريفلاكس معده دارند توصيه به جراحي اسليو نمي شوند يا كساني كه سابقه سرطان فاميليال معده دارند نبايد جراحي باي پس انجام دهند زيرا در اين عمل دو قسمت معده از هم جدا مي شود و ديگر با آندوسكوپ به آن دسترسي نخواهيم داشت تا معده را بررسي كنيم. 

بايد اشاره كرد كه عمل اسليو براي اين افراد مناسب تر است زيرا در اين عمل 75 تا 80 درصد معده برداشته مي شود و احتمال سرطان معده نيز 75 تا 80 درصد كم مي شود. در عين حال بخش باقي مانده معده نيز با آندوسكوپ قابل بررسي است. علاوه بر اين جراحي اسليو براي كساني كه عادت به ريزه خواري دارند، غذا زياد مي خورند و نمي توانند خودشان را كنترل كنند، مناسب نيست زيرا بعد از عمل با اين حجم غذا خوردن دوباره معده مي شود و فرد اضافه وزن پيدا مي كند. البته انتخاب خود بيمار هم در اين رابطه اهميت دارد. 

در بين جراحي هاي لاغري كدام يك براي تان مناسب است؟

 اسليو گاستركتومي،80 درصد از معده حذف مي شود

در روش اسليو گاستركتومي حدود 75 تا 80 درصد معده از شكم خارج مي شود. اين عمل كاملا فيزيولوژيك است؛ يعني غذا از دهن مي آيد و به مري وارد مي شود و بعد به معده و اثني عشر مي رود بنابراين اين مسير دست نمي خورد و فقط باريك مي شود.

پليسه زدن معده، ارزان ترين روش جراحي است

 اين روش پليكيشن در ايران ابداع شده است. اين روش تقريبا مثل اسليو است اما ارزان ترين روش جراحي به حساب مي آيد زيرا در آن از وسايل خاصي استفاده نمي شود. در واقع طي آن معده روي هم بخيه مي خورد و پليسه مي شود، به اين ترتيب فضاي آن كم مي شود. 

افراد با حلقه دور معده، نمي توانند نوشابه بخورند

 در عمل باندينگ، دور معده يك بند قرار داده مي شود. اندازه اين بند قابل تغيير است و برحسب نياز با تزريق مايع به درون آن تنگ شده و حجم معده كوچك مي شود.

 گاستريك باي پس، تا 85 درصد ديابت درمان مي شود

در اين روش، حدود 30 تا 50 سي سي از بالاي معده جدا مي شود و باقي مانده معده كاملا بخيه مي خورد. سپس بخشي از روده به آنجا پيوند زده مي شود.

براي اينكه بتوانيم درك بهتري از دلايل عدم كاهش وزن داشته باشيم بهتر است ابتدا عوامل موثر بر كاهش وزن را براي شما معرفي كرده و توضيح مختصري درباره ي هر كدام بدهيم.

بيشتربخوانيد... محاسبه Bmi

مقدار غذاي مصرفي در هر وعده

خوردن مقدار زيادي غذا در هر وعده از دلايل عدم كاهش وزن است. خصوصا در آمريكا كه ميزان غذاي مصرفي طي سال هاي اخير افزايش داشته است. محققان دريافته اند كه از دهه ۷۰ تاكنون، ميزان غذاي مصرفي هر شخص طي يك وعده، در رستوران ها سه برابر افزايش داشته و اندازه بشقاب ها نيز ۲ برابر شده است.

حذف صبحانه

حذف اولين وعده ي غذايي در روز، مي تواند بسيار مضر باشد. اين امر يكي از مهمترين دلايل عدم كاهش وزن مي باشد زيرا باعث مي شود تا در وعده هاي غذايي بعدي گرسنه تر شويد و بيشتر بخوريد.

سعي كنيد تا يك ساعت پس از بيدار شدن از خواب، صبحانه ميل كنيد. صبحانه ي پر فيبر و پروتئين مي تواند به مدت طولاني تري شما را سير نگه دارد. سعي كنيد براي وعده صبحانه از پنير هاي كم چرب، ميوه، تخم مرغ، نان سبوس دار، ماست يوناني و موز استفاده كنيد.

ايستاده غذا خوردن

 ايستاده غذاخوردن در مقابل يخچال يا اُپن، صرفه جويي در وقت و انرژي نيست و مي تواند منجر به بي حواسي در خوردن شود.

گشنگي كشيدن

به خودتان گشنگي ندهيد. گشنگي كشيدن نه تنها سوخت و ساز بدن را بر هم ميزند بلكه باعث مي شود تا در وعده شام، براي برطرف كردن اين حس بيش از حد معمول غذا بخوريد.

نداشتن خواب كافي

طبق آمار، حدود ۴۰ درصد از مردم كمتر از ۷ ساعت در شبانه روز مي خوابند. كم خوابي از دلايل عدم كاهش وزن محسوب مي شود كه باعث افزايش هورمون كورتيزول، قند خون و انسولين مي شود كه همه آنها به فرد احساس گرسنگي مي دهند.

نوشيدني هاي قندي

نوشيدني هاي قندي چاق كننده ترين مواد غذايي هستند و مصرف آنها مي تواند يكي از دلايل عدم كاهش وزن به شمار آيد. مغز ما نمي تواند كالري هاي اين نوشيدني ها را با منع انسان از خوردن ديگر كالري ها جبران كند.

البته اين تنها براي نوشيدني هاي قندي مانند نوشابه ها صدق نمي كند بلكه نوشيدني هاي سالم تر مانند نوشيدني هاي ويتاميني نيز داراي قند هستند.

ننوشيدن آب كافي

نوشيدن آب براي كاهش وزن بسيار مفيد است. در يك تحقيق ۱۲ هفته اي كه در رابطه با كاهش وزن انجام شد، افرادي كه نيم ساعت قبل از هر وعده ي غذايي، نيم ليتر آب مي نوشيدند، ۴۴ درصد بيشتر از سايرين وزن كم مي كردند.

مصرف بيش از حد الكل

نوشيدني هاي الكلي كالري بالايي دارند. خود الكل داراي ۷ كالري در هر گرم مي باشد. مطالعات درباره ي رابطه الكل و وزن نتايج مشخصي را نشان نمي دهد. اما نوشيدن بيش از حد آن رابطه مستقيمي با چاقي دارد.

ورزش كردن با شكم خالي

تحقيقات نشان داده است كه ورزش كردن با معده ي خالي به جاي چربي سوزي موجب عضله سوزي مي شود. از آنجايي كه عضله ها نسبت به چربي ها كالري بيشتري مي سوزانند، داشتن عضله هاي بيشتر باعث كاهش وزن بيشتري نيز مي شوند.

ورزش زياد را بهانه اي براي خوردن مي دانيد

سوزاندن ۷۰۰ كالري در باشگاه به اين معني نيست كه مي توانيد هر چه دلتان مي خواهد بخوريد. همچنين نبايد هيچ غذايي را به اميد سوزاندن آن با ورزش، بخوريد زيرا ورزش بيش از حد باعث ثبات وزني و اعتياد به ورزش مي شود.

كمبود ويتامين D

ويتامين D در واقع يك هورمون است كه نقش مهمي در عملكرد بدن دارد و بدون اين ويتامين، چربي سوزي اتفاق نمي افتد. به همين دليل از پزشك خود بخواهيد تا از شما آزمايش بگيرد و سطح ويتامين D را مشخص كند. در غير اين صورت از غذاهايي كه منبع غني ويتامين D هستند مانند ماهي سالمون، ساردين و شير گاو استفاده كنيد.

براي سوزاندن چربي هاي زيرپوستي لازم است تركيبي از رژيم لاغري و ورزش هاي قدرتي به همراه چربي سوزي انجام شود كه در اينجا به شرح هر يك از آنها مي پردازيم.

محدود كردن كالري دريافتي

 استفاده از ليست كالري هاي مواد غذايي

• اين ليست مي تواند شما را آگاه كند كه روزانه چه ميزان كالري دريافت مي كنيد و چه غذاهايي ميزان كالري بسيار بالايي دارند كه مي توانيد آنان را از رژيم غذايي تان حذف كنيد.

• مقدار هر وعده غذايي، تنقلات، كالري مايعات و نوشيدني ها يا غذا هاي بسيار پر كالري كه مصرف مي كنيد را يادداشت كنيد و كنارشان ستاره بزنيد. اين ليست مي تواند شروعي براي برنامه ي رژيم لاغري تان باشد.
• ليست كالري ها را پس از شروع رژيم لاغري نيز نگه داريد. مطالعات نشان داده است كه افرادي كه مدام ليست كالري هاي دريافتي شان را چك مي كنند، در رژيم هاي لاغري بلند مدت موفق ترند.

كالري دريافتي روزانه تان را به ۵۰۰ كالري محدود كنيد.

با كاهش مقدار غذاي دريافتي مي توانيد به بدن سيگنال دهيد تا شروع به استفاده از چربي هاي ذخيره شده ( شكم وپهلو ) كند.

• براي كاهش وزن و كاهش چربي هاي ذخيره شده در كل بدن و خصوصا شكم و پهلو ها، مجبوريد كالري دريافتي بدن را كاهش دهيد. به مرور زمان اين كاهش دريافت كالري منجر به كاهش وزن مي شود.
• به طور كلي، مصرف روزانه تنها ۵۰۰ كالري باعث مي شود فرد هر هفته ۱ پوند وزن كم كند. كارشناسان تغذيه معتقدند كه اين روش سالم و مطمئني براي كاهش وزن مي باشد.
• ليست كالري غذاها به شما كمك مي كند تا بفهميد چه غذاهايي داراي كالري افزوني هستند و با حذف آنها از رژيم غذايي مي توانيد به روزانه ۵۰۰ كالري دست يابيد.

در هر وعده به اندازه غذا بخوريد.

رعايت اندازه ي صحيح غذا در هر وعده مي تواند كمك بزرگي به مديريت كالري هاي دريافتي و كاهش وزن كند.

• براي اندازه گيري بهتر ميزان كالري هاي غذا ها مي توانيد يك ترازوي آشپزخانه يا پيمانه هاي اندازه گيري تهيه كنيد.

• بهتر است ميزان كالري هر وعده و ميان وعده ي خود را اندازه گيري كنيد تا مطمئن شويد كه به درستي مسير كاهش وزن را طي مي كنيد. اندازه گيري چشمي غذاها ممكن است باعث شود كه فرد بيش از مقدار تخمين زده شده، غذا بخورد وكالري دريافت كند.
• اندازه ي صحيح غذاها به صورت زير است: ۳ تا ۴ اونس(۸۰ تا ۱۲۰ گرم) غذاهاي پروتئيني، يك اونس يا نصف پيمانه (۱۲۵ ميلي ليتر) غلات، يك پيمانه (۱۲۵ ميلي ليتر) سبزيجات يا ۲ پيمانه (۵۰۰ ميلي ليتر) سبزيجات برگ سبز (مانند كاهو، كلم و اسفناج) و نصف پيمانه (۱۲۵ ميلي ليتر) ميوه هاي خرد شده يا يك تكه ي كوچك ميوه.
• در هر وعده همراه غذا پروتئين و ميوه و سبزيجات مصرف كنيد و همچنين مصرف ۲ تا ۳   مرتبه غلات در روز توصيه شده است.

آمادگي جسماني خود را بالا ببريد

فعال تر شدن همزمان با داشتن رژيم لاغري مي تواند به كاهش وزنتان سرعت بخشد. ورزش نيز مانند رژيم لاغري لزوما نبايد زجرآور و سخت باشد. مركز پيشگيري و كنترل بيماري ها توصيه كرده كه هر شخص، در هفته بايد ۱۵۰ دقيقه فعاليتي انجام دهد كه ضربان قلب را تا شدت متوسطي بالا ببرد كه اين فعاليت مي تواند روزي ۲۰ دقيقه پياده روي تند باشد.

بيشتربخوانيد... شاخص توده بدني

چاقي خطر ابتلا به بيماري‌هاي مزمن را افزايش مي‌دهد.

چاقي عمومي

چاقي عمومي اصطلاحي است كه براي افرادي به كار مي‌رود كه باوجود اينكه درصد چربي بدن آن‌ها بالاست، چربي در منطقه خاصي از بدن آن‌ها تجمع بيش‌ازحد نداشته و به‌طور تقريباً يكنواخت در سراسر بدن پراكنده شده است.

اين افراد نسبت به افراد طبيعي به احتمال بيشتري به بيماري‌هاي مزمن مبتلا مي‌شوند.

چاقي سيبي ‌شكل

اين شكل از چاقي بيشتر در مردان و يا زنان بعد از سنين يائسگي مشاهده مي‌شود. در چاقي سيبي‌شكل، دور كمر و شكم فرد به مراتب از دور باسن وي بزرگ‌تر است.

در چاقي شكمي يا سيبي‌شكل، چربي در ناحيه شكم تجمع كرده و لابه‌لاي اعضاي شكمي قرار مي‌گيرد. اين چربي خطرات زيادي را براي فرد به همراه خواهد داشت.

تحقيقات ثابت كرده‌اند كه اين نوع از چاقي به‌شدت با ابتلا به بيماري‌هايي مانند ديابت، بيماري‌هاي قلبي عروقي، سرطان‌ها، انواع سكته، كبد چرب و… در ارتباط است.محققان اين نوع از چاقي (چاقي سيبي شكل) را خطرناك‌ترين شكل چاقي مي‌دانند.

اگر شما جزء اين دسته از افراد هستيد بهتر است هرچه سريع‌تر جهت بهبود اين وضعيت اقدام كنيد. مشاوره تغذيه، رعايت رژيم لاغري و ورزش بهترين راه براي كاهش وزن و بهبود چاقي شكمي است.

چاقي گلابي‌شكل

اين شكل از چاقي بيشتر در زنان مشاهده مي‌شود. در چاقي گلابي‌شكل، برعكس نوع شكمي، دور باسن فرد به مراتب از دور كمر وي بزرگ‌تر بوده و تجمع چربي بيشتر در پايين‌تنه مشاهده مي‌شود.

برخي از اين افراد در گروه اضافه‌وزن يا چاقي قرار نمي‌گيرند و صرفاً توزيع چربي در بدن آن‌ها دچار مشكل است.

افراد مبتلا به چاقي گلابي‌شكل به‌سختي قادر به تغيير وضعيت خود هستند و تناسب‌اندام آن‌ها حتي با ورزش و رژيم غذايي نيز تغيير خاصي نمي‌كند.

اگرچه تناسب‌اندام در اين شكل از چاقي دستخوش تغيير نمي‌شود، اما چنانچه فرد داراي اضافه‌وزن باشد بايد نسبت به كاهش وزن اصولي با استفاده از رژيم غذايي تنظيم‌شده توسط يك متخصص تغذيه اقدام كند. رعايت رژيم غذايي اصولي مي‌تواند به بهبود وضعيت چاقي اين افراد كمك كند.

در صورت وجود اضافه‌وزن يا چاقي، خطر ابتلا به بيماري‌هاي مزمن براي اين افراد نيز وجود دارد اما نسبت به گروه دوم در معرض خطر كمتري قرار دارند.

در تكنيك بليچينگ دندان از غلظتهاي مختلف موادي مثل هيدروژن پراكسايد، كارباميد پراكسايد و پربورات سديم براي سفيد كردن دندانهاي وايتال و نال وايتال استفاده ميشود.

ماده بليچ مي تواند روي ساختار آلي و غيرآلي كامپوزيتها تأثير داشته باشد.

تصور مي شود ظرفيت اكسيد كنندگي عوامل بليچ قادر به آسيب به اتصالات پليمري ساختار كامپوزيت بوده و ميتواند باعث مستعد شدن كامپوزيت به تغيير شيميايي شود.

به علاوه تأثير در فاز آلي ميتواند باعث كاهش خصوصيات فيزيكي ماده مثل سختي سطحي و مقاومت سايشي شود.

سختي سطحي يكي از مهمترين خصوصيات فيزيكي مواد ترميمي محسوب ميشود كه براي دوام ترميم ها در محيط دهان ضروري است.

سختي سطحي يك ماده، ميزان نسبي مقاومت آن در مقابل يك نيروي ثابت است.

به علاوه سختي سطحي يك خصوصيت مكانيكي است كه غالباً براي مشخص كردن مقاومت سايشي ماده استفاده ميشود.

وقتي از مواد و تكنيكهاي بليچينگ براي سفيد كردن دندانها استفاده ميشود، بايد به تغييرات شيميايي و مورفولوژيك مواد ترميمي نيز توجه شود. عواملي مانند سختي سطحي، استحكام خمشي، استحكام شكست،  روي كيفيت و دوام ترميم دندان مؤثر هستند .

سختي سطحي مرتبط با خصوصيات مكانيكي كامپوزيت هاي دنداني ، تجزيه آنها و استعداد آنها به تغيير رنگ ميباشد.

بنابراين سختي سطحي مواد ترميمي حتي بعد از قرار گرفتن در حفره دهان بايد بدون تغيير بوده و در مقابل استرسهاي حرارتي، مكانيكي و شيميايي محيط دهان مقاوم باشند.

امروزه به علت افزايش تقاضاي بليچينگ دندان، يك ماده ترميمي ايده ال بايد طي فرآيند شيميايي بليچ بدون تغيير باقي بماند كاهش سختي سطحي به علت اروژن ماتريكس رزيني ميتواند باعث تقويت خشونت سطح ترميم و كاهش مقاومت سايشي آن شود.

فرمول كاهش وزن ساده ست! سوزاندن كالري بيشتر از ميزاني كه دريافت مي كنيد! اما نكته ي مهم راه و روشي است كه براي تحقق اين هدف استفاده مي كنيد. در واقع به طور كلي اين مهم از دو جهت قابل دسترسي است، يكي از طريق تنظيم و كنترل نحوه ي تغذيه و رژيم غذايي روزانه، ديگري از طريق فعاليت بدني مناسب.

اما نكته ي مهم اين است كه هيچ برنامه غذايي يا ورزشي عمومي اي براي اشخاص قابل تعيين نيست. هر شخصي با توجه به شرايط و خصوصيات فردي اي كه دارد بايد طبق الگوي خاصي رژيم لاغري خود را پيش ببرد.

ويژگي هاي برنامه غذايي خوب و بد را بشناسيم

نكته اي كه تمام كارشناسان در رابطه با برنامه ها و رژيم هاي غذايي اشاره مي كنند، احساس خشنودي و رضايت كاربر در طول اجراي برنامه هاست. قطعا هيچ شخصي حاضر نيست تا انتهاي زندگي سبزيجات خام بخورد! توجه داشته باشيد رژيم هاي سفت و سخت همراه با كم خوري افراطي مي توانند مشكلاتي براي شما ايجاد كنند كه در ادامه به آن ها اشاره مي كنيم. مانند رژيم كانادايي كه عوارض بسياري دارد.

رژيم هاي غذايي سفت و سخت و افراطي…

• باعث خستگي شخص شده و پس از مدتي كنار گذاشته مي شوند.
• سبب مقاومت بدن به كاهش وزن شده و به اصطلاح بدن به حالت قحطي مي رود و ديگر در مقابل سوزاندن چربي هاي مقاومت مي كند.
• مواد مغذي شامل ويتامين ها و املاح معدني را به ميزان كافي به بدن نمي رسانند و شخص را دچار انواع و اقسام مشكلات، نارسايي ها و گاه بيماري هاي خطرناك مي كنند
• شخص را از سفره خانوار و نحوه ي عادي زندگي دور مي كنند.
• در اثر توزيع نامناسب و ناكافي برخي مواد غذايي اصلي مانند پروتئين ها و يا كاهش افراطي كربوهيدرات ها، ممكن است باعث از دست رفتن ماهيچه هاي فرد شوند.
• چربي هاي مفيد را به بدن نمي رسانند. بدن ما به چربي ها نيز نياز ويژه اي دارد. معمولا در اينگونه رژيم ها گروه چربي حذف مي شود. در صورتي كه بايد از منابع چربي هاي مفيد و غير اشباع و البته به ميزان مناسب استفاده كنيم.
• باعث خستگي فرد مي شوند. پس از خستگي از اينگونه رژيم ها، شخص رژيم را رها كرده و به تغذيه سابق خود بر ميگردد، اما چون در طي اينگونه رژيم ها و كم خوري هاي افراطي سوخت و ساز بدن كاهش يافته، شخص مجدد وزن كم كرده در طول اين مدت را اضافه مي كند و در مواردي به حدي بالاتر از وزن سابق هم مي رسد.

رژيم هاي خوب و مناسب كاهش وزن!؟

خب همانطور كه توجه كرديد با برخي از مشكلات بي شمار رژيم هاي غير اصولي و بي اساس آشنا شديم. و پيشتر هم ذكر كرديم كه رژيم هايي مناسب هستند كه فرد در طول دوره ها احساس راحتي و خشنودي كند.

به عبارتي در طول برنامه هاي غذايي مناسب، شما مي توانيد تقريبا همان غذاهايي كه در حالت عادي همراه خانواده مصرف مي كنيد را مصرف كنيد. تنها با اين تفاوت كه ميزان و سهم هر گروه مواد غذايي مشخص مي شود و برخي مواد غذايي مضر مانند فست فود ها، نوشابه، قندهاي ساده و چربي هاي اشباع از برنامه غذايي شما محدود مي شوند و جاي خود را به منابع غذايي مفيد تر مي دهند.

با برنامه هاي مناسب كاهش وزن سبك زندگي خود را اصلاح كنيد

• با اينگونه برنامه ها كم كم ياد ميگيريد كه قند و شكر را حذف كنيد و به جاي آن ها از كربوهيدرات هاي پيچيده تر مثل خرما استفاده كنيد.
• به جاي نان هاي سفيد از نان هاي سبوس دار استفاده كنيد
• به جاي تنقلات مضري مانند چيپس و پفك از آجيل و ميوه استفاده كنيد
• مواد غذايي سبوس دار، فيبردار و سالاد را در برنامه هاي غذايي خود قرار دهيد تا سيري طولاني مدتي داشته باشد