ارتودنسي لينگوال چگونه انجام مي شود؟فرمول كاهش وزن ساده ست! سوزاندن كالري بيشتر از ميزاني كه دريافت مي كنيد! اما نكته ي مهم راه و روشي است كه براي تحقق اين هدف استفاده مي كنيد. در واقع به طور كلي اين مهم از دو جهت قابل دسترسي است، يكي از طريق تنظيم و كنترل نحوه ي تغذيه و رژيم غذايي روزانه، ديگري از طريق فعاليت بدني مناسب.
اما نكته ي مهم اين است كه هيچ برنامه غذايي يا ورزشي عمومي اي براي اشخاص قابل تعيين نيست. هر شخصي با توجه به شرايط و خصوصيات فردي اي كه دارد بايد طبق الگوي خاصي رژيم لاغري خود را پيش ببرد.
ويژگي هاي برنامه غذايي خوب و بد را بشناسيم
نكته اي كه تمام كارشناسان در رابطه با برنامه ها و رژيم هاي غذايي اشاره مي كنند، احساس خشنودي و رضايت كاربر در طول اجراي برنامه هاست. قطعا هيچ شخصي حاضر نيست تا انتهاي زندگي سبزيجات خام بخورد! توجه داشته باشيد رژيم هاي سفت و سخت همراه با كم خوري افراطي مي توانند مشكلاتي براي شما ايجاد كنند كه در ادامه به آن ها اشاره مي كنيم. مانند رژيم كانادايي كه عوارض بسياري دارد.
رژيم هاي غذايي سفت و سخت و افراطي…
- باعث خستگي شخص شده و پس از مدتي كنار گذاشته مي شوند.
- سبب مقاومت بدن به كاهش وزن شده و به اصطلاح بدن به حالت قحطي مي رود و ديگر در مقابل سوزاندن چربي هاي مقاومت مي كند.
- مواد مغذي شامل ويتامين ها و املاح معدني را به ميزان كافي به بدن نمي رسانند و شخص را دچار انواع و اقسام مشكلات، نارسايي ها و گاه بيماري هاي خطرناك مي كنند
- شخص را از سفره خانوار و نحوه ي عادي زندگي دور مي كنند.
- در اثر توزيع نامناسب و ناكافي برخي مواد غذايي اصلي مانند پروتئين ها و يا كاهش افراطي كربوهيدرات ها، ممكن است باعث از دست رفتن ماهيچه هاي فرد شوند.
- چربي هاي مفيد را به بدن نمي رسانند. بدن ما به چربي ها نيز نياز ويژه اي دارد. معمولا در اينگونه رژيم ها گروه چربي حذف مي شود. در صورتي كه بايد از منابع چربي هاي مفيد و غير اشباع و البته به ميزان مناسب استفاده كنيم.
- باعث خستگي فرد مي شوند. پس از خستگي از اينگونه رژيم ها، شخص رژيم را رها كرده و به تغذيه سابق خود بر ميگردد، اما چون در طي اينگونه رژيم ها و كم خوري هاي افراطي سوخت و ساز بدن كاهش يافته، شخص مجدد وزن كم كرده در طول اين مدت را اضافه مي كند و در مواردي به حدي بالاتر از وزن سابق هم مي رسد.
رژيم هاي خوب و مناسب كاهش وزن!؟
خب همانطور كه توجه كرديد با برخي از مشكلات بي شمار رژيم هاي غير اصولي و بي اساس آشنا شديم. و پيشتر هم ذكر كرديم كه رژيم هايي مناسب هستند كه فرد در طول دوره ها احساس راحتي و خشنودي كند.
به عبارتي در طول برنامه هاي غذايي مناسب، شما مي توانيد تقريبا همان غذاهايي كه در حالت عادي همراه خانواده مصرف مي كنيد را مصرف كنيد. تنها با اين تفاوت كه ميزان و سهم هر گروه مواد غذايي مشخص مي شود و برخي مواد غذايي مضر مانند فست فود ها، نوشابه، قندهاي ساده و چربي هاي اشباع از برنامه غذايي شما محدود مي شوند و جاي خود را به منابع غذايي مفيد تر مي دهند.
با برنامه هاي مناسب كاهش وزن سبك زندگي خود را اصلاح كنيد
- با اينگونه برنامه ها كم كم ياد ميگيريد كه قند و شكر را حذف كنيد و به جاي آن ها از كربوهيدرات هاي پيچيده تر مثل خرما استفاده كنيد.
- به جاي نان هاي سفيد از نان هاي سبوس دار استفاده كنيد
- به جاي تنقلات مضري مانند چيپس و پفك از آجيل و ميوه استفاده كنيد
- مواد غذايي سبوس دار، فيبردار و سالاد را در برنامه هاي غذايي خود قرار دهيد تا سيري طولاني مدتي داشته باشد