ارتودنسي لينگوال چگونه انجام مي شود؟روش‌هاي فراواني براي لاغري وجود دارد. اين روش‌ها مي‌توانند از انواع رژيم‌هاي غذايي مانند رژيم استوايي، كتوژنيك، كم‌كربوهيدرات و (رژيم لاغري سريع) گرفته تا انواع ورزش‌هاي چربي سوز و بدن‌سازي متنوع باشند. اما آيا اين روش‌ها براي همه افراد موثر است؟ اين موارد تا چه حد مي‌توانند به كاهش وزن قابل توجه منجر شوند؟ و آيا آنها موجب لاغري غير قابل بازگشت مي‌شوند؟ بهترين روش لاغري كدام است؟ در ادامه به معرفي بهترين روش لاغري مي‌پردازيم.
بهترين روش لاغري چيست؟
خبر خوب اين است كه روش‌هاي بسيار زياد و متنوعي براي كاهش وزن وجود دارند، اما خبر بد اين است كه همه اين روش‌ها لزوماً به كاهش وزن شما كمك نمي‌كنند. سنگ بناي پيدا كردن بهترين شيوه لاغري براي شما، ابتدا محاسبه شاخص توده بدني است. شما بايد در وهله اول از وضعيت عضلاني و بافت چربي خود (كه همان شاخص توده بدني است) آگاه شويد و متوجه شويد كه در چه محدوده اي قرار داريد. سپس روش‌هاي لاغري متناسب با شاخص توده بدني خود را انتخاب كنيد و خيلي راحت وزن كم كنيد.
بيشتربخوانيد... عمل لاغري
بهترين روش لاغري براي كساني كه اضافه وزن دارند چيست؟
۱. كاهش مصرف قند و نشاسته
مهم‌ترين اقدام براي لاغري، كاهش مصرف قند و نشاسته است. با كاهش اين مواد، سطح گرسنگي‌تان پايين آمده و در نتيجه ميزان كالري دريافتي‌تان كمتر خواهد شد. اكنون بدن به جاي سوزاندن كربوهيدرات، براي به دست آرودن انرژي، شروع به سوزاندن چربي‌هاي ذخيره شده مي كند.
۲. محيط اطرافتان را به كنترل خود در بياوريد!
يكي ديگر از استراتژي هاي موثر در بهترين روش لاغري جهت كاهش كالري هاي دريافتي، كنترل محيط اطرافتان هست. كنترل اطرافتان شامل هر چيزي از پر كردن آشپزخانه تان تا انتخاب بهترين رستوران مي باشد. اين به معني دوري از رستوران ها و فوت كورت هايي است كه امكان خوردن انواع غذاها در آنها وجود دارد. بنابراين قبل از رفتن به رستوران بهتر است يك ميان وعده سالم داشته باشيد تا از ولع خوردن زياد در رستوران كم كنيد. بين خوردن اين ميان وعده و غذاي رستوران حدود ۱۵ دقيقه صبر كرده و يك ليوان آب بنوشيد.
۳. خوردن وعده صبحانه را از دست ندهيد
۳. مصرف نوشابه را جدا به كلي حذف كنيد
۴. آب زيادي در طول روز بنوشيد
۵. تا مي‌توانيد فعاليت و ورزش بيشتر و سازنده تري داشته باشيد.
۶. هيچ چيزي مانند خواب كافي و مفيد به كاهش وزن كمك نميكند
۷. از مصرف فيبرهاي مفيد غافل نشويد
۸. سطح استرس خود را كنترل و مديريت كنيد
منبع: http://www.gymju.ir/