جراحي لاغري

روش‌هاي فراواني براي لاغري وجود دارد. اين روش‌ها مي‌توانند از انواع رژيم‌هاي غذايي مانند رژيم استوايي، كتوژنيك، كم‌كربوهيدرات و (رژيم لاغري سريع) گرفته تا انواع ورزش‌هاي چربي سوز و بدن‌سازي متنوع باشند. اما آيا اين روش‌ها براي همه افراد موثر است؟ اين موارد تا چه حد مي‌توانند به كاهش وزن قابل توجه منجر شوند؟ و آيا آن‌ها موجب لاغري غير قابل بازگشت مي‌شوند؟ بهترين روش لاغري كدام است؟ در ادامه به معرفي بهترين روش لاغري مي‌پردازيم.

بهترين روش لاغري چيست؟

خبر خوب اين است كه روش‌هاي بسيار زياد و متنوعي براي كاهش وزن وجود دارند، اما خبر بد اين است كه همه اين روش‌ها لزوماً به كاهش وزن شما كمك نمي‌كنند. سنگ بناي پيدا كردن بهترين شيوه لاغري براي شما، ابتدا محاسبه شاخص توده بدني است. شما بايد در وهله اول از وضعيت عضلاني و بافت چربي خود (كه همان شاخص توده بدني است) آگاه شويد و متوجه شويد كه در چه محدوده اي قرار داريد. سپس روش‌هاي لاغري متناسب با شاخص توده بدني خود را انتخاب كنيد و خيلي راحت وزن كم كنيد.

بيشتربخوانيد... عمل لاغري

بهترين روش لاغري براي كساني كه اضافه وزن دارند چيست؟

۱. كاهش مصرف قند و نشاسته

مهم‌ترين اقدام براي لاغري، كاهش مصرف قند و نشاسته است. با كاهش اين مواد، سطح گرسنگي‌تان پايين آمده و در نتيجه ميزان كالري دريافتي‌تان كمتر خواهد شد. اكنون بدن به جاي سوزاندن كربوهيدرات، براي به دست آرودن انرژي، شروع به سوزاندن چربي‌هاي ذخيره شده مي كند.

۲. محيط اطرافتان را به كنترل خود در بياوريد!

يكي ديگر از استراتژي هاي موثر در بهترين روش لاغري جهت كاهش كالري هاي دريافتي، كنترل محيط اطرافتان هست. كنترل اطرافتان شامل هر چيزي از پر كردن آشپزخانه تان تا انتخاب بهترين رستوران مي باشد. اين به معني دوري از رستوران ها و فوت كورت هايي است كه امكان خوردن انواع غذاها در آنها وجود دارد. بنابراين قبل از رفتن به رستوران بهتر است يك ميان وعده سالم داشته باشيد تا از ولع خوردن زياد در رستوران كم كنيد. بين خوردن اين ميان وعده و غذاي رستوران حدود ۱۵ دقيقه صبر كرده و يك ليوان آب بنوشيد.

۳. خوردن وعده صبحانه را از دست ندهيد

۳. مصرف نوشابه را جدا به كلي حذف كنيد

۴. آب زيادي در طول روز بنوشيد

۵. تا مي‌توانيد فعاليت و ورزش بيشتر و سازنده تري داشته باشيد.

۶. هيچ چيزي مانند خواب كافي و مفيد به كاهش وزن كمك نميكند

۷. از مصرف فيبرهاي مفيد غافل نشويد

۸. سطح استرس خود را كنترل و مديريت كنيد

منبع: http://www.gymju.ir/

لاغري سريع دغدغه‌‌ي افراد بسياري است. بايد چاق باشيد تا بفهميد چاقي چه دردي است. شايد درباره‌ي رابطه چاقي و ديابت يا ارتباط بين چاقي و استرس چيزهايي شنيده باشيد. بد نيست بدانيد چاقي علاوه بر تأثيرگذاري بر سلامتي جسمي، روي ذهن و روان فرد نيز تأثير منفي بر جاي مي‌گذارد. اگر به ‌دنبال رژيم لاغري سريع هستيد و قصد داريد به‌سرعت لاغرتر شويد، بايد كاهش وزن‌تان سالم و بي‌خطر باشد.

بيشتربخوانيد... عمل لاغري

۱. غذاهاي طبيعي و سالم مصرف كنيد

تا حد امكان از مصرف غذاهاي فرآوري و بسته‌بندي‌شده خودداري كنيد. نمك خاصيت نگهدارندگي دارد و اين غذاها سرشار از نمك و در نتيجه سديم هستند. مصرف زياد سديم براي سلامتي مضر است.

۲. مصرف نمك را كاهش دهيد

اگر مي‌خواهيد چيزي براي ميان‌وعده‌تان بخريد، مقدار نمك آن را از روي برچسب‌اش بخوانيد. مصرف ۱۴۰ ميلي‌گرم يا كمتر سديم در هر وعده‌ي غذايي براي سلامتي مناسب است؛

۳. يك فنجان قهوه يا چاي بنوشيد

روزتان را با يك فنجان قهوه آغاز كنيد. كافئين موجود در قهوه ادرارآور بوده و سرشار از آنتي اكسيدان هايي است كه سلول‌هاي بدن‌تان را از آسيب‌‌ها محافظت مي‌كند.

۴. مصرف نوشيدني‌هاي شيرين را متوقف كنيد

كالري دريافتي از نوشيدني‌ها نسبت به كالري دريافتي از مواد غذايي جامد، خاصيت سيركنندگي كمتري دارد. نوشيدن آبميوه يا نوشيدني‌هاي كاراملي به اندازه‌ي مصرف يك كاسه سبزيجات و غذاهاي حاوي پروتئين شما را سير نمي‌كند؛ بنابراين تا حد امكان مصرف آبميوه‌هاي پر از شكر، نوشابه و نوشيدني‌هاي الكلي را متوقف كنيد.

۵. وزنه و دمبل بخريد

از پولي كه براي خريد وزنه و دمبل مي‌پردازيد، هرگز پشيمان نخواهيد شد. تمرينات قدرتي به افزايش حجم عضلات كمك مي‌كند. افزايش حجم عضلات باعث مي‌شود چه در زمان كار، چه در زمان استراحت، در تمام ۲۴ ساعت شبانه‌روز و هر ۷ روز هفته كالري بيشتري بسوزانيد.

بيشتربخوانيد... عمل اسليو معده

۶. مصرف ادويه را افزايش دهيد

مصرف ادويه هاي مناسب لاغري در كاهش وزن و لاغري سريع مؤثر است. «كپسايسين» تركيبي است كه در فلفل هندي (قرمز) و هالاپينو يافت مي‌شود. اين تركيب باعث مي‌شود، بدن‌ هورمون آدرنالين بيشتري ترشح كند كه نتيجه‌ي آن افزايش سوخت‌وساز و افزايش كالري سوزي است.

بيشتربخوانيد... عمل ساسي باي پس معده

۷. به رختخواب برويد

شايد اين عبارت به نظر خنده‌دار بيايد، ولي كم خوابي باعث افزايش وزن مي‌شود. تحقيقات فراواني نشان داده‌اند خوابيدن كمتر از ۷ ساعت در شب‌ها، سرعت سوخت‌وساز بدن را كاهش مي‌دهد.

۸. غذاي مصرفي خود را يادداشت كنيد

بر اساس تحقيقات صورت گرفته كساني كه غذاي مصرفي‌شان را يادداشت مي‌كنند كاهش وزن بيشتري خواهند داشت.

۹. ورزش هوازي انجام دهيد

البته فوايد ورزش براي سلامتي انكارناپذير است، اما فكر مي‌كنيد بهترين زمان ورزش براي چربي سوزي چه موقع است؟ تمرينات ورزشي هميشه مفيد و تأثيرگذار است، اما تأثيرش هنگام غروب دو چندان مي‌شود. با سپري شدن روز و رسيدن به شب، سوخت‌وساز بدن آهسته‌تر مي‌شود.

۱۰. به خودتان گرسنگي ندهيد

حذف وعده‌هاي غذايي و گرسنگي كشيدن راه مناسبي براي لاغري سريع و سالم نيست. اگر دغدغه‌هاي روزانه وقت كافي براي صرف وعده‌هاي غذايي را از شما دزديده است، چيزهايي در خودرو يا ميز كارتان نگه داشته و با مصرف‌شان از احساس گرسنگي جلوگيري كنيد.

۱۱. خوراكي‌هاي حاوي آب زياد بخوريد

براي اينكه بدن‌تان به درستي فعاليت كند و سم زدايي از بدن به‌خوبي انجام شود، بايد مقدار زيادي آب مصرف كنيد. يك راه مناسب براي تأمين آب مورد نياز بدن‌تان، مصرف غذاهايي است كه در داخل خود مقدار زيادي آب دارند. خيار، گوجه فرنگي، هندوانه، انگور، كرفس و آناناس آب بالايي دارند.

بيشتربخوانيد... عمل لاغري باي پس معده

۱۲. غذاهاي سرشار از مواد معدني مصرف كنيد

پتاسيم، منيزيم و كلسيم مي‌توانند به تعادل سديم در بدن كمك كنند. غذاهاي سرشار از پتاسيم مانند سبزيجات برگ سبز، اغلب غذاهاي نارنجي رنگ (پرتقال، سيب‌زميني شيرين، هويج و ملون)، موز، گوجه فرنگي، سبزيجات چليپايي (مانند انواع كلم‌ها و مخصوصا گل كلم)، لبنيات كم‌چرب، مغزها و دانه‌ها داراي خواص متعددي هستند.

منبع: https://www.dr-abdo.ir/

بالون معده از طريق دستگاه اندوسكوپ توسط جراح لاغري وارد معده مي شود و با مايعات بي خطر پر مي شود. بالون آب شده بخشي از حجم معده را اشغال مي دهد و به مدت مشخصي داخل معده باقي خواهد ماند. به دليل كاهش ميزان مصرف غذا ممكن است شخص وزن كم كند. با اين حال اين روش عوارض زيادي دارد و امروزه يك روش منسوخ به شمار مي رود.

بيشتربخوانيد... بهترين رژيم لاغري دنيا

عوارض بالون معده چيست؟

• كاهش وزن كم
• ناراحتي معده
• تهوع و استفراغ
• شكم يا كمردرد
• رفلكس اسيد
• مسائل هضم
• انسداد ورود غذا به معده
• عفونت

آيا بالون معده مزيت خاصي هم دارد؟

بله بالون گذاري در كنار تمام عوارضش مزايايي نيز دارد اما با توجه به بالا بودن تعداد عوارض و ريسك، فوايد آن آنقدرها هم قابل توجه نيستند. برخي از مهم ترين فوايد اين روش عبارتند از:

• يك روش جراحي لاغري نيست و بنابرين برگشت پذير است.
• موقت است
• به دنبال لاغري به كاهش علائم ديابت و فشار خون بالا و … كمك مي كند.

بهترين روش لاغري براي افراد چاق و داراي اضافه وزن چيست؟

افرادي كه شاخص توده بدني بالا ۴۰ دارند چاق در نظر گرفته مي شوند و بهتر است براي افزايش طول عمر و داشتن زندگي سالم اقدام به كاهش وزن كنند.

ورزش كردن و داشتن يك رژيم لاغري مناسب مي تواند در اغلاب اوقات براي لاغري موثر باشد اما متاسفانه اين راه كار تنها در افرادي كه شاخص توده بدني بين ۲۵ تا ۳۰ دارند مناسب است.

در افرادي كه شاخص توده بدني بين ۳۰ تا ۴۰ دارند تركيبي از ورزش و رژيم لاغري و مصرف دارو مي تواند به كاهش وزن كمك كند اما براي افرادي كه BMI بالاي ۴۰ دارند بهترين روش لاغري انجام عمل جراحي لاغري مانند اسليو معده است. اين اعمال بي خطر بوده و نتايج دائمي دارند.

منبع: http://www.gymju.ir/

لاغري و كاهش وزن براي بسياري سخت و دشوار به نظر مي‌رسد در اين مقاله قصد داريم به مهمترين و جدي‌ترين نكاتي بپردازيم كه در لاغري و كاهش وزن شما موثر خواهد بود.

بيشتربخوانيد... بهترين رژيم لاغري دنيا

لاغري با برنج و نان سفيد ممكن نيست 

مصرف كربوهيدرات‌هاي تصفيه شده مانند نان سفيد يا برنج سفيد مي‌تواند باعث افزايش وزن به خصوص در قسمت‌هاي مياني بدن شود.

نوشيدن آبميوه مانع لاغري است

آبميوه و ديگر نوشيدني‌هاي شيرين نسبت به غذاهاي جامد اثرات بيشتري بر اضافه وزن انسان‌ها دارند. اگر شما فقط يك نوشيدني شيرين را در طول روز از رژيم غذايي خود حذف كنيد، بعد از ۶ ماه نيم كيلو گرم از وزن بدنتان كاسته مي‌شود.

استفاده از فلفل منجر به لاغري مي‌شود

اضافه كردن فلفل تند به وعده‌هاي غذايي مي‌تواند سرعت سوزاندن كالري‌ها را بيشتر كند. علاوه بر آن فلفل اشتهاي انسان را براي خوردن غذاهاي چرب، شور و شيرين كاهش مي‌دهد.

كاهش وزن به كمك ماست امكان پذير است

افراد بزرگسالي كه هر روز ۳ مرتبه ماست مي‌خورند، ۲۲ درصد بيشتر از ديگران وزن خود را از دست داده و زمان بيشتري هم اين كاهش وزن را حفظ كرده‌اند.

بيشتربخوانيد... جراحي لاغري

غذا را بيشتر بجويد

هر قدر غذا زمان بيشتري در دهان بماند، به همان اندازه زبان سيگنال‌هاي بيشتري را به مغز مي‌فرستد و او را به ترشح مايعات گوارشي تحريك مي‌كند.

در محل كار بيشتر غذا ميل مي‌كنيد

تحقيقات نشان مي‌دهد، ما در محل كار ۳۰ درصد بيشتر از زماني كه در خانه هستيم غذا مي‌خوريم كه دليل اصلي آن وجود همكاران در كنار ماست. جالب اينجاست كه زنان بيشتر از مردان تحت تاثير همكاران خود قرار مي‌گيرند.

كم خوابي باعث چاقي مي‌شود

محققان به اين نتيجه رسيده‌اند كه نداشتن خواب كافي ژن‌هاي بدن را تشويق به افزايش وزن مي‌كند. خواب بيشتر از ۹ ساعت هم همين اثر را روي بدن دارد و احتمال چاقي را بيشتر مي‌كند.

لاغري با خوردن غذا در جلوي تلويزيون غير ممكن است

اگر تمركز شما بر سر ميز غذا روي خوردن‌تان نباشد، بيش از مواقع ديگر كالري وارد بدنتان خواهيد كرد.

استرس باعث افزايش مي‌شود

استرس، بدن را تشويق به انباشته كردن چربي در اطراف شكم مي‌كند كه دليل اصلي آن هم ترشح هورمون «كورتيزول» در رگ‌هاي خوني است.

گوش دادن به موزيك حين غذا خوردن باعث چاقي مي‌شود

محققان دانشگاه جورجيا استيت معتقدند، اين كار ميزان غذا خوردن شما را بيشتر مي‌كند.

انجام حركات يوگا باعث لاغري نمي‌شود

۵۰ دقيقه انجام حركات كششي ذهن و جسم فقط ۱۴۴ كالري مي‌سوزاند كه تقريبا به اندازه راه رفتن آرام است. حتي شديدترين و سخت‌ترين حركات ورزشي فقط ۲۳۷ كالري انرژي مي‌سوزاند و تعداد ضربان قلب را فقط ۶۲ درصد افزايش مي‌دهد.

لاغري براي بانوان سخت‌تر است

با استفاده از اسكن‌هاي مغزي، دانشمندان متوجه شدند مردان چاق توانايي بيشتري در كنترل اشتها و تمايل به غذا خوردن در مقايسه با زنان دارند.

رفرنس

يك اسفنكتر (دريچه) بين مري و معده قرار دارد كه تحت عنوان “كارديا” شناخته مي شود. اين ساختار باعث مي شود تا مواد غذايي به داخل معده سرازير شوند و از بازگشت آن ها به بالا (به سمت مري) جلوگيري مي كند. اما گاهي اوقات، اسفنكتر ضعيف يا شل مي شود و باعث مي شود اسيد معده دوباره به مري بازگردد.

اين عارضه تحت عنوان ريفلاكس اسيد شناخته شده است و اگر به طور مكرر اتفاق بيفتد، مي تواند منجر به بروز بيماري مزمني به نام ريفلاكس اسيد معده به مري يا (GERD) ميشود. در ادامه با مجله لاغري و تناسب اندام همراه باشيد.

علائم ريفلاكس معده چيست؟

• سوزش سر دل
• احساس وجود يك توده در گلو
• بلع مشكل يا دشواري در بلع مواد خوراكي و حتي مايعات
• درد جزئي تا شديد قفسه سينه
• طعم ترش در دهان
• برگشت ذرات مواد غذايي از معده به گلو  و دهان

ريسك فاكتورهاي رفلاكس معده چيست؟

• چاقي و اضافه وزن زياد
• فتق هياتال
• فلج معده يا تاخير در روند خالي شدن معده از مواد غذايي هضم شده
• بارداري
• نوشيدن الكل
• سيگار كشيدن

مديريت رفلكس اسيد

رفلاكس اسيد معده با مصرف داروهاي ساده و بدون نسخه قابل درمان است. اما به بيماراني كه اضافه وزن جزئي تا شديد و چاقي مفرط دارند توصيه مي شود كه براي كنترل شرايط گوارشي خود حتما وزن كم كنند. اگر اضافه وزن جزئي داشته باشيد با كمك تغيير در رژيم غذايي يا رو آوردن به يك رژيم لاغري يا ورزش كردن ميتوانيد اضافه وزن خود را از دست دهيد.

اما اگر چاقي مفرط و شديد داريد بهتر است در كنار دو مورد ذكر شده خود را به يك متخصص و جراح لاغري نشان دهيد. انواع عمل لاغري بدن وجود دارد كه به كاهش وزن شما و درمان رفلاكس اسيده معده كمك ميكند.

انواع جراحي لاغري براي كاهش وزن و درمان مشكلات مرتبط با چاقي

• عمل جراحي اسليو معده 
• باي پس معده
• باي پس روده
• پليسه معده
• بالون
• باندينگ معده
• ساسي باي پس

آنچه كه شايد بيش از انجام عمل لاغري داراي اهميت است، مراقبت از شرايط جديد است. و اين جمله شامل اقدامات مختلفي خواهد شد. مثلا پيروي از رژيم غذايي خاصي كه بايد در روزها و ماههاي اول تا بعدتر رعايت شود، انجام فعاليت هاي ورزشي مناسب، عدم انجام بعضي از كارها و...

در قدم اول اگر رژيم غذايي در هفته ها و ماههاي اول به طور ويژه رعايت نشود، به طور حتم در كاهش وزن مشكل ايجاد خواهد شد و علاوه بر اين، به دليل انجام جراحي بر روي معده؛ ممكن است عدم رعايت رژيم غذايي تجويزي، سبب بروز آسيب به بدن هم شود.

به همين دليل، دقيقا تا 3 روز اول بعد از عمل، بيمار فقط بايد شربت آب و عسل ميل كند. در ادامه و در ماههاي اول و دوم، بايد غذا را به شكل مايعات صاف شده مصرف نمايد و از ماه سوم به بعد هم، وعده هاي غذايي شكل پوره و ميكس شده به خود مي گيرند تا آرام آرام معده با شرايط جديد خود، وفق پيدا كند.

بيشتربخوانيد... عمل ساسي باي پس معده

 ويژگي هاي رژيم غذايي بعد از عمل لاغري چيست؟

رژيم غذايي بعد از عمل لاغري با توجه به اهميتي كه دارد، بايد داراي ويژگي هاي زير هم باشد:

. رژيم غذايي نه فقط بعد از عمل معده كه بايد از حدود 1 ماه قبل از عمل لاغري شروع شود تا در اين مدت، تا جايي كه امكان دارد، كاهش وزن طبيعي اتفاق بيفتد.

. روند تبديل غذاهاي مايع به جامد بعد از عمل هم روندي تدريجي بوده و ممكن است تا دو يا سه ماه به طول بيانجامد.

. بعد از گذشت زمان و برگشت به شرايط معمول، بايد از وعده هاي غذايي سالم و البته ميان وعده هاي محدود و سبك استفاده شود.

. حتما بايد در رژيم غذايي خود مصرف ويتامين ها و مكمل ها را داشته باشيد.

. حتما بايد مصروف روزانه پروتئين را داشته باشيد.

. حداقل بايد روزانه 2 ليتر مايعات بنوشيد. بهتر اين است كه اين مايعات كالري دار نباشند.

بيشتربخوانيد... عمل لاغري باي پس معده

آيا تمريناتي براي بهبودي سريعتر وجود دارد؟

بله. با انجام مراقبت بعد از جراحي لاغري به شكل نحوه صحيح خوابيدن و ورزش و پياده روي مي توانيد به بهبودي خود سرعت بيشتري ببخشيد. همه اين نكات مي تواند به افزايش گردش خون در بدن و عدم ايجاد لختگي كمك شاياني كرده و حتي مانع بروز بعضي از عوارض بعد از عمل شوند.

ورزش هاي مفيد بعد از عمل لاغري كدام هستند؟

ورزش هايي همچون پياده روي سبك، يوگا، شنا، ورزش هاي استقامتي، مي توانند براي بدن مفيد باشند. البته براي شروع ورزش بعد از عمل، بايد در حدود 6 ماه صبر كنيد. در ابتدا به شكل محدود به ورزش بپردازيد و به مرور تعداد روزهاي هفته و زمان آن را هم افزايش دهيد.

معمولا بعد از گذشت 6 ماه بعد از عمل و با وجود فعاليت هاي ورزشي كه در پيش خواهيد گرفت، مي توانيد تا 50 كيلوگرم از وزن اوليه خود را كاهش دهيد و اين عددي فوق العاده است. 

رفرنس : مجله لاغري و تناسب اندام

لاغري سريع دغدغه‌‌ي افراد بسياري است. بايد چاق باشيد تا بفهميد چاقي چه دردي است. شايد درباره‌ي رابطه چاقي و ديابت يا ارتباط بين چاقي و استرس چيزهايي شنيده باشيد. بد نيست بدانيد چاقي علاوه بر تأثيرگذاري بر سلامتي جسمي، روي ذهن و روان فرد نيز تأثير منفي بر جاي مي‌گذارد. اگر به ‌دنبال رژيم لاغري سريع هستيد و قصد داريد به‌سرعت لاغرتر شويد، بايد كاهش وزن‌تان سالم و بي‌خطر باشد.

بيشتربخوانيد... عمل لاغري

۱. غذاهاي طبيعي و سالم مصرف كنيد

تا حد امكان از مصرف غذاهاي فرآوري و بسته‌بندي‌شده خودداري كنيد. نمك خاصيت نگهدارندگي دارد و اين غذاها سرشار از نمك و در نتيجه سديم هستند. مصرف زياد سديم براي سلامتي مضر است.

۲. مصرف نمك را كاهش دهيد

اگر مي‌خواهيد چيزي براي ميان‌وعده‌تان بخريد، مقدار نمك آن را از روي برچسب‌اش بخوانيد. مصرف ۱۴۰ ميلي‌گرم يا كمتر سديم در هر وعده‌ي غذايي براي سلامتي مناسب است؛

۳. يك فنجان قهوه يا چاي بنوشيد

روزتان را با يك فنجان قهوه آغاز كنيد. كافئين موجود در قهوه ادرارآور بوده و سرشار از آنتي اكسيدان هايي است كه سلول‌هاي بدن‌تان را از آسيب‌‌ها محافظت مي‌كند.

۴. مصرف نوشيدني‌هاي شيرين را متوقف كنيد

كالري دريافتي از نوشيدني‌ها نسبت به كالري دريافتي از مواد غذايي جامد، خاصيت سيركنندگي كمتري دارد. نوشيدن آبميوه يا نوشيدني‌هاي كاراملي به اندازه‌ي مصرف يك كاسه سبزيجات و غذاهاي حاوي پروتئين شما را سير نمي‌كند؛ بنابراين تا حد امكان مصرف آبميوه‌هاي پر از شكر، نوشابه و نوشيدني‌هاي الكلي را متوقف كنيد.

۵. وزنه و دمبل بخريد

از پولي كه براي خريد وزنه و دمبل مي‌پردازيد، هرگز پشيمان نخواهيد شد. تمرينات قدرتي به افزايش حجم عضلات كمك مي‌كند. افزايش حجم عضلات باعث مي‌شود چه در زمان كار، چه در زمان استراحت، در تمام ۲۴ ساعت شبانه‌روز و هر ۷ روز هفته كالري بيشتري بسوزانيد.

۶. مصرف ادويه را افزايش دهيد

مصرف ادويه هاي مناسب لاغري در كاهش وزن و لاغري سريع مؤثر است. «كپسايسين» تركيبي است كه در فلفل هندي (قرمز) و هالاپينو يافت مي‌شود. اين تركيب باعث مي‌شود، بدن‌ هورمون آدرنالين بيشتري ترشح كند كه نتيجه‌ي آن افزايش سوخت‌وساز و افزايش كالري سوزي است.

۷. به رختخواب برويد

شايد اين عبارت به نظر خنده‌دار بيايد، ولي كم خوابي باعث افزايش وزن مي‌شود. تحقيقات فراواني نشان داده‌اند خوابيدن كمتر از ۷ ساعت در شب‌ها، سرعت سوخت‌وساز بدن را كاهش مي‌دهد.

۸. غذاي مصرفي خود را يادداشت كنيد

بر اساس تحقيقات صورت گرفته كساني كه غذاي مصرفي‌شان را يادداشت مي‌كنند كاهش وزن بيشتري خواهند داشت.

بيشتربخوانيد... رژيم غذايي

۹. ورزش هوازي انجام دهيد

البته فوايد ورزش براي سلامتي انكارناپذير است، اما فكر مي‌كنيد بهترين زمان ورزش براي چربي سوزي چه موقع است؟ تمرينات ورزشي هميشه مفيد و تأثيرگذار است، اما تأثيرش هنگام غروب دو چندان مي‌شود. با سپري شدن روز و رسيدن به شب، سوخت‌وساز بدن آهسته‌تر مي‌شود.

۱۰. به خودتان گرسنگي ندهيد

حذف وعده‌هاي غذايي و گرسنگي كشيدن راه مناسبي براي لاغري سريع و سالم نيست. اگر دغدغه‌هاي روزانه وقت كافي براي صرف وعده‌هاي غذايي را از شما دزديده است، چيزهايي در خودرو يا ميز كارتان نگه داشته و با مصرف‌شان از احساس گرسنگي جلوگيري كنيد.

۱۱. خوراكي‌هاي حاوي آب زياد بخوريد

براي اينكه بدن‌تان به درستي فعاليت كند و سم زدايي از بدن به‌خوبي انجام شود، بايد مقدار زيادي آب مصرف كنيد. يك راه مناسب براي تأمين آب مورد نياز بدن‌تان، مصرف غذاهايي است كه در داخل خود مقدار زيادي آب دارند. خيار، گوجه فرنگي، هندوانه، انگور، كرفس و آناناس آب بالايي دارند.

۱۲. غذاهاي سرشار از مواد معدني مصرف كنيد 

پتاسيم، منيزيم و كلسيم مي‌توانند به تعادل سديم در بدن كمك كنند. غذاهاي سرشار از پتاسيم مانند سبزيجات برگ سبز، اغلب غذاهاي نارنجي رنگ (پرتقال، سيب‌زميني شيرين، هويج و ملون)، موز، گوجه فرنگي، سبزيجات چليپايي (مانند انواع كلم‌ها و مخصوصا گل كلم)، لبنيات كم‌چرب، مغزها و دانه‌ها داراي خواص متعددي هستند.

منبع: http://www.gymju.ir/

پرخوري عصبي نوعي اختلال تغذيه اي است كه مانند بسياري از اختلالات تغذيه، پيچيده بوده و هنوز به طور كامل درك نشده است. علت آن مي تواند تركيب ژنتيكي و عوامل روانشناختي و محيطي باشد. افراد مبتلا به بوليميا مقدار زيادي غذا مي خورند و سپس سعي مي كنند از طريق رفتار هاي جبراني مانند استفراغ، استفاده از ملين ها، مصرف قرص هاي لاغري و ورزش، كالري هاي اضافي را دفع كنند. در اين چرخه، حس شرم و خجالتي به فرد دست مي دهد كه حاضر است براي مدت طولاني اين اختلال را مخفي نگه دارد.

بيشتربخوانيد... رژيم لاغري

بسياري از افراد مبتلا به بوليميا شرايط رواني مشتركي دارند و استرس و اضطراب در ميان آنها بسيار شايع است. اين افراد اغلب در تعديل احساسات خود مشكل دارند و نمي توانند ميانه رو باشند. رژيم گرفتن يا اختلال در تغذيه مي تواند احتمال ابتلا به بوليميا را افزايش دهد. در برخي موارد، در بدن به علت محروميت مداوم از غذا تحولاتي ايجاد مي شود و فرد پس از پرخوري عصبي(بوليميا) به بي اشتهايي عصبي(آنوركسيا) مبتلا مي شود.

به طور كلي اختلالات تعذيه اي چگونه ايجاد مي شوند؟

اختلالات تغذيه اي با يك انرژي منفي (بيشتر بودن ميزان سوخت و ساز فرد نسبت به ميزان كالري دريافتي) آغاز مي شوند كه اغلب (نه هميشه) با كاهش وزن همراه است. اين محدوديت اوليه ي كالري معمولا در پاسخ به عوامل استرس زاي محيطي مانند قلدري، شرم از چاقي، وزن كردن دانش آموزان در مدارس، تحصيل در رشته هاي مرتبط با تغذيه، فشار براي لاغري، لزوم كاهش وزن براي شركت در ورزشي خاص و يا توصيه ي پزشك براي كاهش وزن صورت مي گيرد.

بيشتربخوانيد... شاخص توده بدني

در موارد ديگر  اين انرژي منفي مي تواند در نتيجه ي يك بيماري يا جراحت يا سوء استفاده جنسي به فرد منتقل شده باشد كه منجر به بي اشتهايي مي شود.

علت هاي پرخوري عصبي

• تغييرات و تحولات پر استرس زندگي
• داشتن سابقه ي سوء استفاده جنسي يا آسيب روحي
• تصوير ذهني منفي از خويش
• كمبود اعتماد به نفس
• حرفه ها يا فعاليت هايي كه روي ظاهر و اجراي فرد تمركز دارند.

چه كساني در خطر ابتلا به پرخوري عصبي هستند؟

طبق نظر موسسه جهاني سلامت رواني، يك درصد از جمعيت بزرگسالان آمريكا در مقاطع مختلف زندگي خود دچار بوليميا مي شوند. ۲.۸ درصد جمعيت دچار اختلال پرخوري بدون رفتار هاي جبراني هستند. طبق آمار هاي اين موسسه، زنان (خصوصا زنان جوان) بيشتر از مردان مستعد ابتلا به اختلالات تغذيه اي مانند بوليميا، پرخوري و بي اشتهايي عصبي (آنوركسيا) هستند. البته بايد گفت كه بوليميا مي تواند تمام افراد جامعه را بدون در نظر گرفتن جنسيت، سن، وضعيت اقتصادي يا شيوه زندگي شان تحت تاثير قرار دهد.

بيشتربخوانيد... پيكر تراشي

درمان پرخوري عصبي

• قطع چرخه ي پرخوري و پس دادن كالري
• دور كردن افكار منفي
• حل مشكلات روحي

منبع: بهترين جراح لاغري در تهران

هميشه پرخوري و نداشتن فعاليت بدني باعث چاقي نمي شود. بعضي مواقع عوامل ديگري نيز در افزايش وزن ما تاثير دارند. يكي از اين عوامل كمبود خواب است. بعد از يك شب بي خوابي همه ما احساس خستگي و كمبود انرژي داريم.كم خوابي تاثيرات زيادي بر روي بدن مي گذارد. بعضي از اين تاثيرات شامل افزايش وزن، كاهش سطح مصرف انرژي و اختلال در عملكرد مغز است.

بسياري از عوامل مانند خانواده، كار، تغييرات جسمي و روحي باعث ايجاد استرس در بدن مي شوند كه در نتيجه آن نمي توانيد خواب خوبي داشته باشيد. خواب ناكافي و استرس مداوم باعث ايجاد اختلالات متابوليسم در بدن مي شود. 

بيشتربخوانيد... عمل لاغري

تاثيرات كمبود خواب بر روي بدن 

كمبود خواب و تغييرات هورموني

كمبود خواب باعث تغيير در هورمون هايي مي شود كه گرسنگي و اشتها را تنظيم مي كنند. هورمون لپتين اشتها را سركوب مي كند و بدن را به مصرف انرژي ترغيب مي كند. كمبود خواب باعث كاهش لپتين مي شود و از طرف ديگر هورمون گرلين باعث احساس گرسنگي مي شود، زماني كه كمبود خواب داشته باشيد سطح هورمون گرلين در بدن شما بالا مي رود.

بيشتربخوانيد... عمل لاغري باي پس معده

كمبود خواب باعث تغيير تمايلات در مصرف مواد غذايي مي شود

كمبود خواب باعث مي شود شما ميل بيشتري به مصرف مواد غذايي چرب و داراي قند زياد پيدا كنيد. كمبود خواب باعث مي شود مغز شما به خوبي كار نكند و تصميمات درستي براي مصرف مواد غذايي نمي گيريد. در نتيجه باعث پرخوري مي شود. خواب ضعيف مي تواند توانايي كنترل مغز در مصرف مواد غذايي  و تصميم گيري را كاهش دهد.

كمبود خواب و كاهش تحرك

زماني كه به ميزان كافي نخوابيد احساس خستگي با شما همراه خواهد بود. اين احساس كسالت و خستگي باعث مي شود تمايل شما براي داشتن تحرك كاهش يابد در نتيجه منجر به اضافه وزن شود . همچنين اگر در زمان كم خوابي فعاليت بدني داشته باشيد زودتر از هميشه احساس خستگي مي كنيد بنابراين مدت زمان كمتري فعاليت داريد.

بيشتربخوانيد:

• ·       ساسي باي پس معده
• عمل اسليو معده

تاثير خواب بر روي متابوليسم

كم خوابي تاثير زيادي بر روي متابوليسم بدن و ترشح هورمون استرس دارد . هورمون كورتيزول در زمان استرس ترشح مي شود و باعث مي شود ضربان قلب ، قند خون ، فشار خون و شدت تنفس را افزايش مي دهد. به همين دليل اهميت زيادي دارد كه در زمان مناسب و به ميزان مناسب ترشح شود . ترشح بيشتر كورتيزول باعث نامنظم شدن متابوليسم مي شود كه مي تواند باعث افزايش وزن و بروز اختلالات ديگر در متابوليسم شود.

كمبود خواب كالري دريافتي را افزايش مي دهد

افرادي كه كمبود خواب دارند، كالري بيشتري مصرف مي كنند. اين افزايش كالري ممكن است ناشي از افزايش اشتها و انتخاب هاي نامناسب مواد غذايي باشد.همچنين وقتي مدت زمان بيشتري بيدار هستيد زمان بيشتري براي مصرف مواد غذايي داريد. زماني كه زمان زيادي بعد از مصرف شام بيدار مي مانيد كالري اضافي زيادي را در زماني كه بايد خواب باشيد دريافت مي كنيد. 

خواب كمتر باعث ايجاد مقاومت انسولين در بدن مي شود

خواب ناكافي مي تواند باعث شود سلول ها به انسولين مقاوم شوند . انسولين هورموني است كه قند را از جريان خون به درون سلولهاي بدن شما منتقل مي كند تا از آن به عنوان انرژي استفاده كند.زماني كه سلول ها به انسولين مقاوم مي شوند قند بيشتري در جريان خون باقي مي ماند و بدن براي جبران انسولين بيشتري توليد مي كند.انسولين اضافي باعث ايجاد حس گرسنگي در شما مي شود . مقاومت انسولين باعث ايجاد ديابت نوع دو و افزايش وزن مي شود.

منبع: https://www.dr-abdo.ir/

چندين سال پيش عمل باندينگ معده يكي از پرطرفدارترين عمل هاي جراحي چاقي در جهان بود. اما چند سالي است كه به لطف تجهيزات لاپاراسكوپي و تحقيقات گسترده، عمل هايي مثل اسليو معده، باي پس روده و يا معده و … جاي خود را به باندينگ داده اند. هرچند كه در عمل، تمامي اين روش ها هدفي جز لاغر شدن افراد و خلاص شدن از چاقي ندارند، اما بين آن ها تفاوت هاي بسيار زيادي وجود دارد. بر همين اساس هر كدام از عمل هاي لاغري اجر و قربت خاصي نزد افراد چاق دارند. يكي از پرتكرار ترين سوالات حال حاظر در حوزه جراحي لاغري اين است كه به راستي بهترين عمل لاغري چيست؟

۷ عمل رايج و پر طرفدار لاغري در جهان بر اساس آمار و ارقام و تمايل بيماران

عمل جراحي اسليو معده

براساس اطلاعات انجمن جراحي متابوليك و بارياتريك آمريكا، در سال ۲۰۱۱، ۱۸ درصد تمام عمل هاي لاغري در جهان مربوط به عمل اسيلو معده بود و اين آمار در در سال ۲۰۱۶ به طرز عجيبي به ۵۸ درصد رسيد. يعني ۵۸ درصد تمام عمل هاي لاغري در جهان به روش اسليو صورت ميگيرد. از اين حيث بهترين روش لاغري ميتواند اسليو معده باشد.

بيشتربخوانيد... رژيم غذايي بدون كالري

عمل جراحي باي پس معده

به عمل جراحي باي پس معده روكس-اِن- واي گفته مي‌شود. اگر به تصوير نگاه كنيد متوجه مي شويد كه با انجام عمل باي پس، ظاهر بخشي از لوله گوارش كه تغيير مي‌كند شبيه به حرف Y در انگليسي است. همانطور كه از اسم اين عمل پيدا است، ما در اين روش جراحي، معده را دور مي زنيم و كاري ميكنيم كه در عمل، مقدار غذايي كه وارد معده ميشود كم شده و سريع وارد روده شود. بيماراني كه تحت اين عمل لاغري قرار ميگيرند نزديك به ۶۰ تا ۸۰ درصد از اضافه وزن خود را از دست مي دهند.

بيشتربخوانيد... رژيم لاغري

عمل جراحي باي پس روده

عمل باي پس روده در واقع تركيبي از دو عملي است كه در بالا معرفي شدند. در عمل باي پس معده ، ما بخش زيادي از معده را دور مي زديم و از مسير گوارشي خارج ميكرديم. در اين عمل هم همين كار را ميكنيم. با اين تفاوت كه به جاي معده، بخش بزرگي از طول روده را از مسير گوارش و جذب مواد مغذي خارج مي كنيم. به عبارتي ميانبر ميزنيم.

عمل پليكاسيون يا پليسه معده

پليسه معده جديدترين روش جراحي لاغري است كه اخيرا هوراداران زيادي به خود جذب كرده است. از مزاياي عمل پليسه معده در مقايسه با اسليو و باي پس معده، اين است كه، ما در اين عمل برشي روي معده نميزنيم يا بخش هايي از آن را از بدن خارج نميكنيم. در اين روش حتي به روده ها هم دست نميزنيم . به دليل برگشت پذير بودن، عمل پليسه زدن معده ميتواند مفيد باشد و شايد در آينده شاهد پيشي گرفتن اين عمل از ساير روش هاي جراحي لاغري باشيم. علاوه بر اين، شايد ايمن ترين روش لاغري همين پليسه زدن باشد. اما در حال حاظر استقبال مردم از عمل اسليو بيشتر از اين عمل است.

بيشتربخوانيد... ورزش كردن 

منبع