ارتودنسي لينگوال چگونه انجام مي شود؟براي سوزاندن چربي هاي زيرپوستي لازم است تركيبي از رژيم لاغري و ورزش هاي قدرتي به همراه چربي سوزي انجام شود كه در اينجا به شرح هر يك از آنها مي پردازيم.
محدود كردن كالري دريافتي
استفاده از ليست كالري هاي مواد غذايي
- اين ليست مي تواند شما را آگاه كند كه روزانه چه ميزان كالري دريافت مي كنيد و چه غذاهايي ميزان كالري بسيار بالايي دارند كه مي توانيد آنان را از رژيم غذايي تان حذف كنيد.
- مقدار هر وعده غذايي، تنقلات، كالري مايعات و نوشيدني ها يا غذا هاي بسيار پر كالري كه مصرف مي كنيد را يادداشت كنيد و كنارشان ستاره بزنيد. اين ليست مي تواند شروعي براي برنامه ي رژيم لاغري تان باشد.
- ليست كالري ها را پس از شروع رژيم لاغري نيز نگه داريد. مطالعات نشان داده است كه افرادي كه مدام ليست كالري هاي دريافتي شان را چك مي كنند، در رژيم هاي لاغري بلند مدت موفق ترند.
كالري دريافتي روزانه تان را به ۵۰۰ كالري محدود كنيد.
با كاهش مقدار غذاي دريافتي مي توانيد به بدن سيگنال دهيد تا شروع به استفاده از چربي هاي ذخيره شده ( شكم وپهلو ) كند.
- براي كاهش وزن و كاهش چربي هاي ذخيره شده در كل بدن و خصوصا شكم و پهلو ها، مجبوريد كالري دريافتي بدن را كاهش دهيد. به مرور زمان اين كاهش دريافت كالري منجر به كاهش وزن مي شود.
- به طور كلي، مصرف روزانه تنها ۵۰۰ كالري باعث مي شود فرد هر هفته ۱ پوند وزن كم كند. كارشناسان تغذيه معتقدند كه اين روش سالم و مطمئني براي كاهش وزن مي باشد.
- ليست كالري غذاها به شما كمك مي كند تا بفهميد چه غذاهايي داراي كالري افزوني هستند و با حذف آنها از رژيم غذايي مي توانيد به روزانه ۵۰۰ كالري دست يابيد.
در هر وعده به اندازه غذا بخوريد.
رعايت اندازه ي صحيح غذا در هر وعده مي تواند كمك بزرگي به مديريت كالري هاي دريافتي و كاهش وزن كند.
- براي اندازه گيري بهتر ميزان كالري هاي غذا ها مي توانيد يك ترازوي آشپزخانه يا پيمانه هاي اندازه گيري تهيه كنيد.
- بهتر است ميزان كالري هر وعده و ميان وعده ي خود را اندازه گيري كنيد تا مطمئن شويد كه به درستي مسير كاهش وزن را طي مي كنيد. اندازه گيري چشمي غذاها ممكن است باعث شود كه فرد بيش از مقدار تخمين زده شده، غذا بخورد وكالري دريافت كند.
- اندازه ي صحيح غذاها به صورت زير است: ۳ تا ۴ اونس(۸۰ تا ۱۲۰ گرم) غذاهاي پروتئيني، يك اونس يا نصف پيمانه (۱۲۵ ميلي ليتر) غلات، يك پيمانه (۱۲۵ ميلي ليتر) سبزيجات يا ۲ پيمانه (۵۰۰ ميلي ليتر) سبزيجات برگ سبز (مانند كاهو، كلم و اسفناج) و نصف پيمانه (۱۲۵ ميلي ليتر) ميوه هاي خرد شده يا يك تكه ي كوچك ميوه.
- در هر وعده همراه غذا پروتئين و ميوه و سبزيجات مصرف كنيد و همچنين مصرف ۲ تا ۳ مرتبه غلات در روز توصيه شده است.
آمادگي جسماني خود را بالا ببريد
فعال تر شدن همزمان با داشتن رژيم لاغري مي تواند به كاهش وزنتان سرعت بخشد. ورزش نيز مانند رژيم لاغري لزوما نبايد زجرآور و سخت باشد. مركز پيشگيري و كنترل بيماري ها توصيه كرده كه هر شخص، در هفته بايد ۱۵۰ دقيقه فعاليتي انجام دهد كه ضربان قلب را تا شدت متوسطي بالا ببرد كه اين فعاليت مي تواند روزي ۲۰ دقيقه پياده روي تند باشد.
بيشتربخوانيد... شاخص توده بدني