ارتودنسي لينگوال چگونه انجام مي شود؟هميشه پرخوري و نداشتن فعاليت بدني باعث چاقي نمي شود. بعضي مواقع عوامل ديگري نيز در افزايش وزن ما تاثير دارند. يكي از اين عوامل كمبود خواب است. بعد از يك شب بي خوابي همه ما احساس خستگي و كمبود انرژي داريم.كم خوابي تاثيرات زيادي بر روي بدن مي گذارد. بعضي از اين تاثيرات شامل افزايش وزن، كاهش سطح مصرف انرژي و اختلال در عملكرد مغز است.
بسياري از عوامل مانند خانواده، كار، تغييرات جسمي و روحي باعث ايجاد استرس در بدن مي شوند كه در نتيجه آن نمي توانيد خواب خوبي داشته باشيد. خواب ناكافي و استرس مداوم باعث ايجاد اختلالات متابوليسم در بدن مي شود.
بيشتربخوانيد... عمل لاغري
تاثيرات كمبود خواب بر روي بدن
كمبود خواب و تغييرات هورموني
كمبود خواب باعث تغيير در هورمون هايي مي شود كه گرسنگي و اشتها را تنظيم مي كنند. هورمون لپتين اشتها را سركوب مي كند و بدن را به مصرف انرژي ترغيب مي كند. كمبود خواب باعث كاهش لپتين مي شود و از طرف ديگر هورمون گرلين باعث احساس گرسنگي مي شود، زماني كه كمبود خواب داشته باشيد سطح هورمون گرلين در بدن شما بالا مي رود.
بيشتربخوانيد... عمل لاغري باي پس معده
كمبود خواب باعث تغيير تمايلات در مصرف مواد غذايي مي شود
كمبود خواب باعث مي شود شما ميل بيشتري به مصرف مواد غذايي چرب و داراي قند زياد پيدا كنيد. كمبود خواب باعث مي شود مغز شما به خوبي كار نكند و تصميمات درستي براي مصرف مواد غذايي نمي گيريد. در نتيجه باعث پرخوري مي شود. خواب ضعيف مي تواند توانايي كنترل مغز در مصرف مواد غذايي و تصميم گيري را كاهش دهد.
كمبود خواب و كاهش تحرك
زماني كه به ميزان كافي نخوابيد احساس خستگي با شما همراه خواهد بود. اين احساس كسالت و خستگي باعث مي شود تمايل شما براي داشتن تحرك كاهش يابد در نتيجه منجر به اضافه وزن شود . همچنين اگر در زمان كم خوابي فعاليت بدني داشته باشيد زودتر از هميشه احساس خستگي مي كنيد بنابراين مدت زمان كمتري فعاليت داريد.
بيشتربخوانيد:
تاثير خواب بر روي متابوليسم
كم خوابي تاثير زيادي بر روي متابوليسم بدن و ترشح هورمون استرس دارد . هورمون كورتيزول در زمان استرس ترشح مي شود و باعث مي شود ضربان قلب ، قند خون ، فشار خون و شدت تنفس را افزايش مي دهد. به همين دليل اهميت زيادي دارد كه در زمان مناسب و به ميزان مناسب ترشح شود . ترشح بيشتر كورتيزول باعث نامنظم شدن متابوليسم مي شود كه مي تواند باعث افزايش وزن و بروز اختلالات ديگر در متابوليسم شود.
كمبود خواب كالري دريافتي را افزايش مي دهد
افرادي كه كمبود خواب دارند، كالري بيشتري مصرف مي كنند. اين افزايش كالري ممكن است ناشي از افزايش اشتها و انتخاب هاي نامناسب مواد غذايي باشد.همچنين وقتي مدت زمان بيشتري بيدار هستيد زمان بيشتري براي مصرف مواد غذايي داريد. زماني كه زمان زيادي بعد از مصرف شام بيدار مي مانيد كالري اضافي زيادي را در زماني كه بايد خواب باشيد دريافت مي كنيد.
خواب كمتر باعث ايجاد مقاومت انسولين در بدن مي شود
خواب ناكافي مي تواند باعث شود سلول ها به انسولين مقاوم شوند . انسولين هورموني است كه قند را از جريان خون به درون سلولهاي بدن شما منتقل مي كند تا از آن به عنوان انرژي استفاده كند.زماني كه سلول ها به انسولين مقاوم مي شوند قند بيشتري در جريان خون باقي مي ماند و بدن براي جبران انسولين بيشتري توليد مي كند.انسولين اضافي باعث ايجاد حس گرسنگي در شما مي شود . مقاومت انسولين باعث ايجاد ديابت نوع دو و افزايش وزن مي شود.
منبع: https://www.dr-abdo.ir/