ارتودنسي لينگوال چگونه انجام مي شود؟در اينجا چندين روش براي كاهش وزن بدون رژيم غذايي و ورزش كردن براي شما آورده شده است كه همه آن‌ها مبتني بر علم هستند.
غذا را كاملاً بجويد و از سريع غذا خوردن پرهيز كنيد.
مغز شما براي پردازش مقدار كافي غذا براي خوردن نياز به زمان دارد. جويدن كامل غذاي شما باعث مي‌شود كه آرام‌تر غذا را بخوريد كه با كاهش مصرف غذا، افزايش سيري همراه است.
براي غذاهاي ناسالم از بشقاب‌هاي كوچك‌تر استفاده كنيد
بشقاب‌هاي معمولي امروز بزرگ‌تر از چند دهه پيش است. اين روند مي‌تواند به افزايش وزن كمك كند، زيرا استفاده از بشقاب كوچك‌تر يا بزرگ‌تر با نشان دادن غذا به شما كمك مي‌كند كمتر غذا بخوريد.
بيشتر بخوانيد... عمل جراحي لاغري
پروتئين زياد بخوريد
پروتئين تأثيرات مهمي بر اشتها دارد. پروتئين مي‌تواند احساس سيري را افزايش دهد، گرسنگي را كاهش دهد و به شما كمك كند كالري كمتري مصرف كنيد.
غذاهاي ناسالم را دور از چشم بگذاريد
ذخيره مواد غذايي ناسالم درجايي كه بتوانيد آن‌ها را مشاهده كنيد ممكن است گرسنگي و هوس را افزايش دهد و باعث شود بيشتر بخوريد. اي
غذاهاي غني از فيبر بخوريد
خوردن غذاهاي غني از فيبر ممكن است سيري را در شما افزايش دهد و به شما كمك مي‌كند براي مدت طولاني‌تري احساس سيري كنيد.
به‌طور منظم آب بنوشيد
نوشيدن آب به شما كمك مي‌كند كمتر غذا بخوريد و وزن كم كنيد، مخصوصاً اگر قبل از غذا آن را بنوشيد. يك مطالعه بر روي بزرگسالان نشان داد كه نوشيدن نيم ليتر (17 انس) آب حدود 30 دقيقه قبل از غذا گرسنگي و كالري دريافتي را كاهش مي‌دهد.
بدون حواس‌پرتي الكترونيكي غذا بخوريد
توجه به آنچه مي‌خوريد ممكن است به شما كمك كند كالري كمتري مصرف كنيد. افرادي كه در حين تماشاي تلويزيون يا بازي‌هاي رايانه‌اي غذا مي‌خورند ممكن است ميزان خوردن خود را از دست بدهند.
خوب بخوابيد و از استرس خودداري كنيد
وقتي صحبت از سلامتي مي‌شود، مردم اغلب از خواب و استرس غافل مي‌شوند. درواقع، هر دو تأثيرات مهمي بر اشتها و وزن شما دارند.
نوشيدني‌هاي قندي را از بين ببريد
شكر اضافه‌شده ممكن است بدترين ماده در رژيم غذايي امروز باشد. نوشيدني‌هاي قندي مانند نوشابه با افزايش خطر ابتلا به بسياري از بيماري‌ها ارتباط دارند.
دوري از اين نوشيدني‌ها به‌طور كامل مي‌تواند مزاياي سلامتي طولاني‌مدت را براي شما فراهم كند.