ارتودنسي لينگوال چگونه انجام مي شود؟بسياري از رژيم لاغري و كارشناسان سلامت و بهداشت توصيه مي‌كنند براي كاهش وزن، پياده روي تند انجام دهيد كه يك ورزش هوازي كالري‌سوز است. اما هر روز چقدر بايد پياده روي كنيم تا وزن‌مان كاهش يابد؟
در روز چقدر پياده روي براي كاهش وزن لازم است؟
براي كاهش وزن خوب است كه تقريبا هر روز ۳۰ تا ۹۰ دقيقه پياده روي تند بكنيد. مي‌توانيد بعضي روزها بيشتر و بعضي روزها كمتر پياده روي كنيد، اما به‌طور كلي بايد حداقل ۱۵۰ دقيقه درهفته پياده روي كنيد.
البته مي‌توانيد زمان پياده رويتان را به بخش‌هاي ۱۰ دقيقه‌اي يا بيشتر تقسيم كنيد. وقتي بعد از گرم كردن بدن به مدت ۳۰ دقيقه تندتر و بي‌وقفه پياده روي مي‌كنيد، چربي بيشتري مي‌سوزانيد. اگر پياده روي را تازه شروع كرده‌ايد، اوايل كار زمان‌هاي كوتاه‌تري پياده روي كنيد و سپس به‌طور تدريجي و پيوسته اين زمان را افزايش بدهيد. شايد هم بهتر باشد در آغاز، يك روز در ميان پياده روي كنيد و هربار به زمان پياده روي خود بيفزاييد.
تمرينات حين پياده روي براي كاهش وزن
- بهتر است وقتي ضربان قلب‌تان به ۵۰ تا ۷۰ درصد ميزان حداكثرش رسيد به مدت ۳۰ تا ۶۰ دقيقه تمرينات حين راه رفتن براي كاهش وزن انجام دهيد؛
- در ۵ تا ۱۰ دقيقه‌ي اول با سرعت كم پياده روي كنيد؛
- بايستيد و چند تمرين كششي و انعطافي انجام دهيد؛
- وقتي ضربان قلب‌تان به حد مورد نظر رسيد به مدت ۳۰ تا ۶۰ دقيقه پياده روي تند انجام دهيد؛
- به مدت ۵ دقيقه سرعت خود را كم كرده و بدن‌تان را خنك كنيد؛
- با چند حركت كششي ملايم پياده رويتان را تمام كنيد؛
- براي پياده روي‌هاي طولاني‌تر، وقتي ضربان قلب‌تان به‌انداز‌ه‌ي مورد نظرتان رسيد به مدت ۳۰ تا ۶۰ دقيقه، اندكي از سرعت پياده رويتان بكاهيد تا بتوانيد با سرعتي كه راحت هستيد۹۰ تا ۱۲۰ دقيقه‌ي ديگر پياده روي كنيد.
- با رعايت نكاتي چون وضعيت صحيح بدن، فُرم صحيح راه رفتن و استفاده از تمرينات حين راه رفتن فشار را بيشتر كنيد و از پياده روي ۳۰ دقيقه‌اي‌تان بيشترين بهره را ببريد.
در ۳۰ دقيقه چه مسافتي را مي‌توانيم پياده روي كنيم؟
اگر به مدت ۳۰ دقيقه پياده روي تند انجام دهيد، مسافتي كه خواهيد رفت بين ۲٫۵ تا ۳٫۳ كيلومتر خواهد بود.
اگر نتوانيم بي‌وقفه ۳۰ دقيقه پياده روي كنيم بايد چه كنيم؟
زندگي پر از مشغله‌هاي گوناگون است. اگر برنامه‌ي شما اجازه نمي‌دهد كه ۳۰ دقيقه در روز پياده روي بي‌وقفه بكنيد، مي‌توانيد آن را به دو تا سه بخش تقسيم كنيد كه هر كدام حداقل ۱۰ دقيقه پياده روي تند باشد.
صرف‌نظر از اينكه چه مدت قرار است پياده روي كنيد، هميشه ۵ دقيقه با سرعت كم بدن خود را گرم كنيد. مي‌توانيد براي بهره بردن بيشتر از پياده روي‌هاي كوتاه مدت خود، از تمرينات حين راه رفتن، تمرين روي پله و سرعت بيشتر كمك بگيريد.