ارتودنسي لينگوال چگونه انجام مي شود؟كاهش وزن بدون داشتن يك برنامه غذايي لاغري و ورزش منظم تقريبا غير ممكن است. منظور از برنامه غذايي لاغري مصرف غذاها به صورت منظم، توجه به ميان وعده ها، استفاده از تمام گروه هاي غذايي اما به اندازه كالري مورد نياز بدن است. اما گاهي تصور غلطِ بي ارزش كردن غذاها، حذف وعده هاي غذايي و ورزش بيش از حد باعث مي شود شاهد تغيير چشمگيري روي ترازو نباشيم. اشكال كار كجاست؟ همانطور كه گفتيم اشكال از تصورات اشتباه ما از رژيم غذايي باعث شده تا نتوانيم وزنمان را پايين بياوريم. در اين مقاله مي خواهيم درباره باورهاي غلطي صحبت كنيم كه در مسيرتان براي رسيدن به وزن طبيعي قرار مي گيرند.
۱- برنامه غذايي لاغري ؛ وعده ها را حذف نكنيد
شايد فكر كنيد با حذف يك وعده و يا نخوردن ميان وعده از نهار تا شام كار مفيدي براي كاهش وزن انجام داده ايد اما اين گرسنگي باعث كاهش وزن نمي شود. چرا؟ زيرا وقتي گرسنه هستيد دو اتفاق مي افتد: اول اينكه همه چيز به نظر دلپذير و خوشمزه مي آيد. دوم اينكه براي اينكه احساس رضايت كنيد به مقدار غذاي بيشتري احتياج پيدا خواهيد كرد. در نتيجه بيشتر از پيش غذا مي خوريد و ممكن است انتخاب هاي غذايي تان سالم نباشند.
بيشتر بخوانيد... محاسبه bmi
۲- برنامه غذايي لاغري ؛ در مصرف غذاهاي سالم زياده روي نكنيد
وقتي به يك ماده غذايي برچسب سالم بودن مي زنيم، بدان معنا نيست كه هرچقدر دوست داشتيد مي توانيد از آن بخوريد. حتي اگر پيوسته غذاهاي سالمي مانند آجيل ها، روغن زيتون، شكلات تلخ و … مي خوريد باز هم بايد در مقدار مصرف آنها دقت كنيد، چرا كه كالري اين غذاها بالاست. براي مثال با اينكه مصرف روغن زيتون مزاياي زيادي دارد اما اگر مقدار زيادي از آن را روي غذاي خود بريزيد باعث مي شود كالري دريافتي به شدت افزايش يابد و وزنتان اضافه شود.
۳- برنامه غذايي لاغري ؛ گلوتن را حذف نكنيد
گلوتن نوعي پروتئين است كه در غلاتي مانند گندم، جو و چاودار يافت مي شود. حذف گلوتن فقط در صورتي مجاز است كه مبتلا به بيماري سلياك باشيد و يا از مشكل عدم تحمل گلوتن رنج ببريد. درست است كه تمام برنامه هاي غذايي كه از راه حذف گلوتن پيش مي روند، منجر به كاهش وزن مي شوند اما دليل آن حذف گلوتن نيست بلكه وقتي شما كيك، نان و بيسكوييت را از برنامه غذايي خود حذف كنيد كالري كمتري دريافت كرده ايد، در نتيجه وزنتان كاهش پيدا مي كند.
۴- برنامه غذايي لاغري ؛ چربي را به طور كامل حذف نكنيد
بدن براي سوزاندن چربي به منبع مناسبي از آن نياز دارد. مطمئن شويد مقداري چربي سالم و غير اشباع كه در آجيل ها، دانه ها، كره بادام زميني و روغن زيتون يافت مي شود را در برنامه غذايي خود جاي دهيد. اين نوع چربي ها مزاياي فراواني براي سلامت بدن دارند و باعث مي شوند خيلي زود سير شويد. اين چربي ها به كاهش خطر بيماري هاي قلبي، جذب ويتامين ها و مواد معدني در بدن كمك مي كنند.
۵- برنامه غذايي لاغري ؛ ورزش كنيد
ورزش يكي از راه هاي بسيار مفيد براي كمك به كاهش وزن است. اما يادتان باشد براي كاهش وزن ورزش بايد در كنار يك برنامه غذايي سالم قرار بگيرد، چرا كه اين دو مكمل يكديگر هستند. حواستان باشد كه ورزش باعث مي شود اشتهايتان افزايش پيدا كند، بنابراين بعد از هر ورزش، بايد سوخت رساني سالمي براي بدن داشته باشيد.
۶- برنامه غذايي لاغري ؛ كربوهيدرات را حذف نكنيد
قطع كامل كربوهيدرات از برنامه غذايي ممكن است در ابتدا باعث كاهش وزن شود اما پايدار نخواهد بود. اين كار به هيچ وجه سالم نيست و باعث احساس خستگي، سستي، بد خلقي و زود رنجي خواهد شد. به علاوه، بلافاصله بعد از بازگشت به غذا خوردن عادي، دوباره وزنتان اضافه خواهد شد. به جاي اينكه كربوهيدرات ها را به طور كامل حذف كنيد انواعِ درست آنها را انتخاب كنيد. منظور از اين كربوهيدارت ها، انواع تصفيه نشده و كامل است.
۷- برنامه غذايي لاغري ؛ عادت هاي غذايي را تغيير دهيد
خود را اسير عدد روي ترازو نكنيد. اجازه ندهيد ترس و بي قراري حاصل از نتيجه گيري سريع، تمام تلاش هايتان را نابود كند. راه هاي بسيار ديگري مانند اندازه شدن لباس ها، بهبود ظاهر و حس بهتر، بالا رفتن سطح انرژي، خلق و خو و افزايش استقامت كمك مي كند تا موفقيت بيشتري را در كاهش وزن تجربه كنيد.