ارتودنسي لينگوال چگونه انجام مي شود؟برخي از بازيگران روش‌هاي عمل جراحي را براي لاغر كردن خود بكار برده‌اند كه ازجمله بهاره رهنما و نعيمه نظام دوست. اين دو بازيگر با عمل جراحي اسليو معده وزن خود را زياد كاهش داده اند؛ اما اين روش آخرين روش براي كاهش وزن مي‌باشد شما بايد راه‌هاي ديگري كه مبتني بر علم است را براي پيگيري كاهش وزن بكار ببريد.
روش‌هاي زيادي براي كاهش سريع وزن زياد وجود دارد. همان‌طور كه گفته شد، بسياري از برنامه‌هاي غذايي در شما احساس گرسنگي يا عدم رضايت ايجاد مي‌كنند. اين‌ها دلايل عمده‌اي است كه رعايت رژيم غذايي براي شما دشوار است.
بااين‌حال همه رژيم‌هاي غذايي اين تأثير را ندارند. رژيم‌هاي كم كربوهيدرات براي كاهش وزن مؤثر هستند و ممكن است راحت‌تر از رژيم‌هاي ديگر بتوان آن را رعايت كرد. در اينجا يك برنامه كاهش وزن 3 مرحله‌اي وجود دارد كه شامل يك رژيم كم كربوهيدرات است.
بيشتربخوانيد... عمل باي پس معده
مصرف كربوهيدرات‌ها را كاهش دهيد
مهم‌ترين قسمت كاهش قندها و نشاسته‌ها يا كربوهيدرات‌ها است. هنگامي‌كه اين كار را انجام مي‌دهيد، سطح احساس گرسنگي شما پايين مي‌آيد و به‌طوركلي درنهايت كالري كمتري مي‌خوريد.
پروتئين، چربي و سبزيجات بخوريد
هر يك از وعده‌هاي غذايي شما بايد شامل يك منبع پروتئين، منبع چربي و سبزيجات كم كربوهيدرات باشد.
به‌عنوان يك قاعده كلي، سعي كنيد روزانه دو تا سه وعده‌غذا بخوريد.
بيشتربخوانيد... عمل ساسي باي پس معده
پروتئين
خوردن پروتئين زياد قسمت اساسي اين برنامه است. شواهد نشان مي‌دهد كه خوردن مقدار زيادي پروتئين ممكن است مصرف كالري را 80 تا 100 كالري در روز افزايش دهد. رژيم‌هاي غذايي با پروتئين بالا همچنين مي‌توانند هوس و افكار وسواسي در مورد غذا را تا 60 درصد كاهش دهند.
منابع پروتئين سالم شامل
- گوشت
- ماهي و غذاهاي دريايي
- تخم‌مرغ
- پروتئين‌هاي گياهي: لوبيا، حبوبات و سويا
سبزيجات كم كربوهيدرات
از بارگيري بشقاب خود با سبزيجات كم كربوهيدرات نترسيد. آن‌ها مملو از مواد مغذي هستند و مي‌توانيد مقادير بسيار زيادي بخوريد بدون اينكه بيش از 20-50 كربوهيدرات خالص در روز مصرف كنيد.
چربي‌هاي سالم
از خوردن چربي نترسيد. تلاش براي انجام هم‌زمان كربوهيدرات و كم‌چربي مي‌تواند رعايت رژيم غذايي را بسيار دشوار كند.
10 نكته كاهش وزن
- يك صبحانه با پروتئين بالا بخوريد
- از نوشيدني‌هاي شيرين و آب‌ميوه خودداري كنيد
- قبل از غذا آب بنوشيد
- غذاهاي مناسب كاهش وزن را انتخاب كنيد
- فيبر محلول بخوريد
- قهوه يا چاي بنوشيد
- آرام غذا بخوريد
- هرروز خودتان را وزن كنيد
- خوب و باكيفيت بخوابيد