ارتودنسي لينگوال چگونه انجام مي شود؟آيا تا به حال فكر كرده ايد كه چرا با وجود اين كه مراقب غذايتان هستيد، اما وزنتان در حال بالا رفتن است؟ كاهش وزن فقط با شمارش كالري ها يا پرهيز از يك گروه غذايي خاص، ميسر نمي شود. كاهش وزن را مانند يك صندلي با سه پايه در نظر بگيريد: اين صندلي بر سه پايه اي كه دارد، استوار است٬ اما اگر يك پايه، كم شود، كل صندلي از هم مي پاشد.به همين دليل است كه شما هرگز از رژيم تنها، نتايجي را كه انتظار داريد، دريافت نمي كنيد.
سه اصل مهم براي يك كاهش وزن سالم عبارتند از:
- رژيم غذايي مناسب
- سبك زندگي
- ورزش
كاهش وزن و رژيم غذايي مناسب
رژيم غذايي، رايج ترين روش براي كاهش وزن است كه اگر به درستي انجام شود، مي توانيد از 3 تا 50 كيلوگرم وزن از دست دهيد. رژيم هاي غذايي امروزي، شامل مواد غذايي چاق كننده و كاملا فراوري شده هستند. با كاهش مواد غذايي ناسالم، شما كالري كمتري مصرف مي كنيد و به منظور كاهش وزن، بايد بيشتر از كالري مصرفي، كالري بسوزانيد.
برنامه هاي غذايي داشته باشيد كه شامل سبزيجات پر فيبر، ميوه ها و غلات سبوس دار باشند. مصرف گوشت قرمز را كاهش دهيد و براي تامين پروتئين، از مرغ و ماهي استفاده كنيد. كنترل سهم غذايي نيز بسيار كمك كننده است.
كاهش وزن و سبك زندگي
اين كه مراقب چيزهايي كه مي خوريد، باشيد، يك چيز است و ايجاد يك شيوه زندگي سالم براي كامل كردن رژيم غذايي، يك چيز ديگر. اگر سبك زندگي سالمي را در پيش بگيريد، رژيم غذايي تان، موثرتر خواهد بود.اين كار را با كنار گذاشتن عادات ناسالمي مانند سيگار كشيدن يا نوشيدن نوشيدني هاي ناسالم، آغاز كنيد.
اگر سبك زندگي بي تحركي داريد، مي توانيد با تغييرات كوچك، وضعيت بدني تان را بهتر كنيد.
بيشتربخوانيد... عمل لاغري
ورزش كردن و كاهش وزن
از بين سه اصل كاهش وزن، ورزش از بقيه مهم تر است. افراد رژيم گيرنده معمولا از ورزش دوري مي كنند چون به نظرشان، كار سختي است. اما نابرده رنج، گنج ميسر نمي شود. ورزش، مزاياي بسياري دارد. باعث تقويت و ساخت عضله مي شود. از بيماري هاي قلبي و عروقي جلوگيري مي كند. همچنين ورزش به حفظ وزني كه از دست داده ايد،كمك مي كند.
مجبور نيستيد پول زيادي صرف تناسب اندام و كاهش وزن كنيد. يك پياده روي 30 دقيقه اي براي سرعت بخشيدن به شروع برنامه تناسب اندامتان، كافي است.