ارتودنسي لينگوال چگونه انجام مي شود؟لاغري آسان مسئله بسيار جدي و مهمي براي افرادي است كه وزن زيادي دارند. همانطور كه مي‌دانيد، چاقي بيماري‌هاي متعددي را به دنبال داشته و موجب مي‌شود تا افراد دچار امراض سخت از جمله قلب و عروق و … شوند.
بيشتر بخوانيد... عمل لاغري بدن
روش هاي لاغري آسان كدامند؟
1.از غذاهاي طبيعي و سالم استفاده كنيد
سعي كنيد از مصرف غذاهايي كه فرآوري و بسته بندي مي‌شوند، جلوگيري كنيد. زيرا اين نوع مواد غذايي به دليل داشتن مواد نگهدارنده، چندان براي بدن مناسب نبوده و افزايش وزن را درپي خواهند داشت.
2.كاهش يا حذف نشاسته و قند از رژيم غذايي
سعي كنيد براي لاغري آسان و سريع‌تر، نشاسته و قند را از رژيم خود حذف كنيد.
3.فوايد كاهش سطح كربوهيدارت در غذا
ديگر فايده كاهش سطح كربوهيدرات، كاهش انسولين است و كليه‌ها نيز سديم و آب اضافي را دفع خواهند كرد. در نتيجه شما با چنين فرآيندي زود لاغر شده و بدن نيز سالم باقي خواهد ماند.
4.سبزيجات، پروتئين و چربي مصرف كنيد
هر يك از وعده غذايي شما بايد شامل سبزئيجات، پروتئين و چربي باشد.
5.كاهش مصرف نمك
ديگر موردي كه بايد آن را براي رژيم لاغري سريع و آسان رعايت كرد، كاهش مصرف نمك است. كاهش مصرف نمك نه تنها براي لاغري مفيد بوده، بلكه فوايد ديگري هم به دنبال دارد. بنابراين چه بهتر كه در رژيم غذايي نمك را حذف يا كم كنيم.
6.استفاده سه مرتبه اي در هفته از وزنه
براي لاغري سريع نيازي نيست حتما ورزش كنيد؛ اما اگر در كنار رژيم موردنظر خود ورزش هم داشته باشيد، چندان بد نيست. سعي كنيد در هفته 3 تا 4 بار به باشگاه رفته و حركات وزنه‌اي بزنيد.
با گرم كردن و انجام حركات، بدن براي لاغر شدن آمادگي پيدا كرده و سريع‌تر مي‌تواند چربي بسوزاند.
چند نكته كه لاغري سريع را آسان مي‌سازد
در برخي موارد انجام چند نكته‌اي كه پيشنهاد مي‌شود، موجب خواهد شد تا لاغري سريع بسيار آسان انجام گيرد. اين نكات به شرح زير است:
- در صبحانه از پروتئين زيادي بهره گيريد
- غذاهاي فرآوري شده، چربي دار و داراي الكل از وعده هاي غذايي خود حذف كنيد.
- نوشيدني‌هاي قندي و آب ميوه مصرف نكنيد
- نيم ساعت پيش از وعده غذايي آب بنوشيد
- انتخاب غذاهايي متناسب با كاهش وزن
- از فيبر محلول بهره گيريد
- مصرف چاي يا قهوه
- از غذاهاي كامل و غيرفرآوري شده مصرف كنيد
- غذا را آرام بجوييد
- ورزش هوازي چون پياده روي داشته باشيد
- هر دو هفته يك بار وزن كنيد
- خواب خوبي داشته باشيد